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2022年3月15日 · 有人跟我說，你要吃胖一點再去練，才能把肥肉練成肌肉。還好當時沒有聽信這些Bro science (兄弟科學），不過說起來，現在相信這些道聽塗說的人還是不少。奉上幾個運動迷思，幫大家破除一下。(減重,減肥,增肌減脂,蕭捷健醫師,肌肉,有氧運動,跑步 ...
2020年9月12日 · 每天跑步30分鐘會瘦嗎？跑步真的能減肥嗎？跑步是個相對容易且易實行的運動。只是每天跑步能瘦嗎？到底跑步幾天會瘦？以下5個跑步重點，提升跑步減肥減卡路里之餘，了解跑步減肥的減肥誤區更重要，避免減肥不成反而令汗水白流，白廢心機！
2021年11月10日 · 跑步是最入門的運動外，亦有不少人希望透過跑步達到減肥效果。對於坊間流傳「單靠跑步難以減肥」，以及跑步新手難以抉擇於早上還是晚上跑步，使用跑步機還是街跑比較好，Bowtie 團隊今次就來解開跑步相關的迷思吧！
2023年1月18日 · 許多人想到減肥首先會採取跑步來減肥，但想要有效地以跑步達到減重效果，包括跑步的時間點、時間長度與呼吸這三大要訣，都是能不能幫助瘦身 ...
2020年5月17日 · 慢跑減肥消脂原來超有效？ 人氣跑步教練教你8大慢跑小貼士 另附4大靚景慢跑路線. Coco Chan. 17 May 2020. 減肥是不少女士的終身職業，經常說要修身要消脂，但又改不了惰性和口癮。 以減肥為前提動起來又應該從什麽運動入手？ 編輯發現原來慢跑對於減肥和燒脂都十分有效，最重要的是對於運動新手來說不會太chur。 所以COSMO就找來人氣跑步教練蘇凱男為大家講解慢跑的燒脂秘訣和小貼士，他還超貼心為提供了4大靚景慢跑路線推介，邊享受日落邊跑步絕對無難度！ Coco Chan. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 登入 瀏覽本網站，可獲取積分換領專屬優惠. 立即登入/登記. 點擊查看專屬優惠. 1. 慢跑30分鐘可消耗多少卡路里？
2 天前 · 跑步減肥是健康的減肥方法之一，不過你可有想過，其實早、午、晚不同時段，都是直接地影響着跑步及減肥效果，除了跑快一點，減肥效果顯著一點外！時間也很重要。
5項實用建議大公開，讓你跑得健康，也更自信。 1/ 設定一個比較容易達成的目標. 想要減肥的人容易把目標定得太不實際，例如：總是心想著要減掉多少公斤，但這是因為他們不夠了解自己的身體。 減肥時，你的目標體重不能低於健康體重。 這裡的健康體重指的是不會對你生理或心理上造成傷害的體重。 這樣是最穩定的體重，你不需要過度或刻意減少飲食。 而健康體重可能會隨著時間而有正負 2 公斤的浮動變化，這都屬於正常範圍。 你也可以計算自己的 BMI = 體重（kg）/身高（m）²。 若結果位於 18.5 到 25 之間，那麼你的體重屬於正常範圍。 若計算出來的數值介於 25 到 30 之間，表示你過重，若數值超過 30，則代表肥胖。
2023年9月20日 · By Avis Wu Published: 2023/09/20. 跑走法比超慢跑更有效燃燒熱量！ 跑走法：跑1分鐘，走4分鐘，哈佛期刊、日本醫生大推速瘦減腰圍. 不用跑、跳，我靠健走3個月狂減17公斤！ 正確健走才會瘦. 「想知道跑步能不能瘦身，最好的方法就是直接試。 」減肥醫師/運動生理學家Charlie Seltzer表示。...
2019年7月8日 · 需要提醒的是，跑步是個高衝擊力活動，它甚至對較重的男女來說，是受傷風險最大的減重方法，可能比其他形式的有氧運動導致更多過度使用傷害。 因此，專家建議過重的男女可以使用以下 3 個規則來正確開啟跑步計畫﹕. 規則1﹕從健走或跑走開始. 健走對下肢骨骼、肌肉和關節的壓力較跑步小，但它的壓力也足以刺激讓這些部位更強壯、更有彈性。 一開始的訓練可選擇完全健走，或是慢跑混和健走；比例取決於你的身體準備好要跑步了沒﹖隨著時間，跑步的比例可慢慢增加，直到你能感到舒適地跑起來。 規則2﹕每次練跑隔1天. 骨骼、肌肉和關節需要時間來恢復與適應跑步的壓力。 對大多新手跑者而言，要恢復身體組織， 1 天的時間太短，因此，至少前幾週的練跑日都要間隔 1 天。
2019年8月20日 · 跑步減肥最常犯的三個錯誤. 很多人每天出門跑步，卻一直瘦不下來，不是你不適合跑步，而是跑得方式不對。 雖然跑步這種運動看似簡單，男女老少都可以做，但如果用錯了方式，要瘦下來當然不容易。 最常犯的慢跑錯誤有哪些呢？ 錯誤一：吃飽後才跑步. 跑步屬於有氧運動，主要目的就是要燃燒脂肪。 然而，如果在剛吃飽的狀態下出門跑步，身體內的血糖值正處於高點，這時候身體會先開始利用醣類，等血糖消耗完了，你也差不多跑累了，等於這次跑步對於消耗脂肪一點也沒有幫助。 所以，如果你的慢跑目的是消耗脂肪， 最好的做法是在體內食物消耗得差不多的時候出門跑步 ，像是起床後吃早餐前，或是下班後吃晚飯前，才能達到比較好的消脂效果。 這並不是說空腹跑步是最好的喔。 如果體內能量不足，也會有血糖過低、暈眩的風險。
2021年7月9日 · 跑步看似是很燃脂的有氧運動，但想要靠它瘦身成功，＂時間＂可要仔細掌控！ 若你跑步的習慣，卻遲遲瘦不下來，那麼很有可能是你跑的量不夠多～一般來說女性需要以均速跑步至少45分鐘才能減去約一份火腿蛋三明治的熱量，因此專家建議，每日慢跑至少要1-1.5個小時，一周至少要跑3-4次才足夠甩肉。 延伸閱讀 : 「生機飲食」瘦身效果比「168」好？ 超模米蘭達、大威廉絲都是支持者，吃之前先了解這些缺點. 2. 間歇跑步瘦更快. Source : Ketut Subiyanto@pexels. 不過想要 瘦得快又有感 ，跑步的方式也有訣竅！ 別於長跑、短跑，最能快速燃脂的是＂間歇跑＂！
2022年1月19日 · VOGUE深入研究並諮詢專家，讓你了解跑步和體重的真實關係，可能讓你大大改觀。體重減輕不一定代表跑步運動成功了 雖然跑步會影響你的體重，但這其實很複雜，比較不複雜的因為跑步對健康產生的其它幫助，像是改善情緒壓力，並對心血管疾病有幫助。
欲速則不達，原來慢跑才是跑步減重的最佳策略~ By Sandy Hsu, Lucy Yu, Emma Koo and Younie Tsang (ELLE HK) Published: 2024/01/31. @meow91__ , Getty Images // Instagram. 很多人想要瘦身時會首先想到跑步，但是不少人覺得跑步的瘦身效果沒有瘦身操或是重訓好。...
2023年4月26日 · 超慢跑是這幾年在日本、台灣都很受歡迎的有氧運動，超慢跑除了運動減肥、鍛鍊全身肌力、加強心肺耐力，超慢跑特點更在於高效能、低強度，還能改善三高、慢性病，而且適合各種年齡層，連膝蓋不好的人也可以超慢跑。 本文從超慢跑的好處、功效開始介紹，帶你學習超慢跑姿勢、訓練技巧、加強效果訣竅，一起加入超慢跑的行列，體會比藥方更有效的健康解方。 超慢跑常見重點整理【目錄】 超慢跑是什麼？ 台灣「節拍超慢跑」正夯. 超慢跑好處有哪些？ 7大優點不只減肥. 超慢跑教學：訓練方法與技巧！ 常見錯誤姿勢&缺點必看. 超慢跑訣竅1：時速約4～6公里. 超慢跑訣竅2：步驟說明＆常見錯誤姿勢. 超慢跑訣竅3：搭配超慢跑節拍器練習. 超慢跑、健走、跑步，哪裡不同. 超慢跑注意事項、解決方式、常見問答.
2020年8月16日 · 要跑步瘦身？又要跑得快？可以由3個關於跑步的基本消脂法入手，想要減肥又要跑得更快？可試試一個由間竭性Fartleks跑步法開始。不要怕，先由3k開始重手！這個方法其實無論你是每天勤力地跑步，還是偶爾跑也一樣適用！Fartleks跑步法助你成功跑步 ...
2022年7月4日 · 2022年7月4日. ljubaphoto. 對運動有些概念的人都知道，跑步主要消耗的能量是糖分和水分，想要燃燒到脂肪，關鍵在於「跑步心率」，想靠跑步燃燒脂肪達到減重的效果，必須拿捏準確的心率數，而非跑多長的時間或跑多遠的距離，以下為大家解答關於「跑步燃脂」的所有疑問。 準確的無氧閾測試. 想要精準找出有氧運動中減脂效率最大的方式是透過「無氧閾測試」，最常見的是義大利科學家Conconi研發的方式：連續保持恆定速度，每200m（0.5 km / h，或 10"/ km）增加速度，直到運動員不能夠再增加速度為止，將使用的速度和心率數據構建成一個圖表，該圖表會顯示線性增長到某個點，超過該點傾斜度會發生變化，這將精確的顯示每個人的無氧閾值，但這必須經過非常專業的器材與判斷。 ZACH DOLEAC
「原來空腹跑步會讓你愈減愈肥！ 」想透過跑步減肥，卻遲遲不到效果，其實可能你沒做到這5件事！ 實用跑步建議大公開，讓你跑得健康自信。 發掘跑步裝備. 1. 設定合理目標. 想減肥的人容易訂立不設實際的目標，只想著要減掉多少公斤，卻未曾足夠了解自己的身體的需要。 減肥時，你的目標體重不能低於健康體重，否則可能帶來生理或心理傷害。 你追求的是穩定的體重，不需要過度或刻意節食，亦不怕減肥後體重反彈。 健康體重可能會隨著時間而有正負 2 公斤的浮動變化，這都屬於正常範圍。 ~你也可以計算自己的 BMI，即體重（kg）/身高（m）²。 若結果位於 18.5 到 25 之間，那麼你的體重屬於正常範圍。 若數值介乎於 25 到 30 之間，表示你過重，若數值超過 30，則代表肥胖。
跑步是否能減重？ 跑步機比戶外跑步有什麼優點？ 如何30分鐘用跑步機達到最大瘦身效果？ 快來學習五大最有效的跑步機跑法！
跑步機減肥或「跑街」減肥最令人疑惑的地方，肯定就是燃燒的卡路里量不高，尤其是起步級的跑步者、過重者或關節症患者只能以快走代替慢跑，其燒脂量就更低了。 小編因為右邊膝蓋痛症所以採取了快走的跑步機減肥方式，以6.5至6.9公里/1小時的速度快走卻只能燃燒三百多卡路里……以最基本的消耗大於熱量才能減肥的公式來看，區區三百多根本不會有任何減肥成效？ 而且不少人一星期只跑2至3次，究竟其他人怎樣靠跑步機減肥瘦下來？ 跑步機減肥的 成功秘訣—增加基礎代謝率. 有氧運動鍛鍊心肺功能、無氧運動如重訓等鍛鍊肌肉功能，前後兩者陣疊分明，彷彿河水不犯井水，而且很多人假定有氧運動有助健康但無助燒脂。
2022年1月23日 · 想減肥，每天跑步反而不會瘦！ 專家推薦1動作燃脂效果更好，比慢跑更有用. 潮健康 + 追蹤. 2022-01-23 08:00. 人氣. 減肥遇到停滯期，與其跑步，不如做這個運動！ （示意圖／取自photo-ac） 完全不吃澱粉能幫助瘦身？ 只吃蔬菜為何不會瘦？ 台灣「肥胖率」高居亞洲榜首 ，慢性病、肥胖造成許多健康問題，被冠上「健康」的飲食風氣也逐漸興盛。...
2024年3月7日 · 跑步屬於有氧運動，是運動中最容易接觸的入門款，跑步能規律供給氧氣，並且立刻分解燃燒肝醣時形成的乳酸，因此肌肉不會緊縮在一起。 多數人都將跑步視為心肺訓練運動，但穩健持續的跑步和短跑訓練對身體有完全不同的影響，本篇我們將來為大家解說關於跑步的好處、正確的跑步姿勢、如何透過跑步訓練達到減肥效果！
2023年3月22日 · udn討論區. 現代人工作忙碌，泰半時間花在工作，難有效天天運動，近期新型態的「節拍超慢跑」運動，讓你在家追劇也能輕鬆消耗熱量，利用空閒時間，邊看電視邊輕鬆慢慢跑，長期下來就能達到瘦身效果，長期致力推廣的「節拍超慢跑」運動的體適能訓練課程教練徐棟英表示，初學者掌握「4要領、4口訣」就萬無一失。
2018年10月26日 · 一般人都認為慢跑的減肥效果好，而慢跑也成為一項不退流行的瘦身運動，幾乎適合於所有人，但其實慢跑也是減肥失敗率最高的運動。 如果想讓自己吃進去的熱量燃燒更多，消耗更多的 卡路里 ，那就不只是把雙腿邁開跑步這麼簡單，還需要關注許多的訓練數據，還有外在條件的配合。 跑步訓練時應注意的3個數據. 先談談跑步訓練時必須注意以下3個數據： 一、跑步持續的時間： 跑步是一種 有氧運動 ，慢跑時需要熱量，而最開始消耗的是身體里的是糖原（碳水以肝糖的形式儲存在肝部）和脂肪，糖原被消耗乾淨了才會開始增加脂肪分解和消耗，根據體質不同，這個時間差不多是20到30分鐘間。
2 天前 · 對於汲汲營營想要減肥的人，多少都會接觸到這些響亮的減肥標語：「三分練，七分吃」對此，跑者Allen Ye 同時也是線上一對一課程的健身教練 ...
2 天前 · 減脂期間最重要的就是飲食控管了，長期吃外食很難去控制我們攝取的熱量，所以自己親手做的料理是絕對安心的！ 接下來就跟大家分享一些減脂期間的食譜，不只熱量低，還很有飽腹感，重點是製作起來也非常簡單，一起動手做做看吧！
