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平板支撐好處1. 減肥練肌肉. 做平板支撐的過程中，會用到大量核心肌群，包括腹橫肌、外斜肌等，有效增強肌肉力量，而過程中亦會提高新陳代謝率，所以也能達到燃脂效果。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 平板支撐好處2. 輕背部疼痛、改善站姿. 平板支撐因有助強化上背部肌肉，因此另一個好處就是能減輕背部疼痛、改善站姿，但前提是要做對動作。 平日到健身室看到很多人都會做平板支撐，但未必人人做對，做錯了反而會傷腰，增加脊柱受傷風險，因此在做平板支撐前，必須要留意以下事項。 ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 1. 平板支撐錯誤做法：靠四肢力量支撐. 正確做法：該將力量集中在腹部，支撐時腰腹在微微震動便對了。 2.
2023年1月4日 · 平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛鍊了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰臥起坐，燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛鍊了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。 做仰臥起做時，我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感，而做平板支撐時，肌肉持續收縮所帶來的燒灼感則明顯發生在身體比較深層的部位，這就是由於訓練腰腹部不同肌肉所帶來的差別。 平板支撐標準姿勢. 雙腳併攏，與肩同寬亦可。 注意事項: 腳尖觸地 (腳趾甲是向上的，不是反向把腳趾甲壓在地面上)，腳掌豎立。 頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。 雙肘寬度與肩同寬，肘觸地點與肩部在一條垂直線上 (肩部不要向前超過肘部)。 不能抬臀、塌腰、低頭，前後挪肘! 不要過度神話平板支撐練習.
2020年10月8日 · 平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。 不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。 有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？ 是否人人都適合做平板支撐？ 平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉（Sergio Pedemonte／Unsplash） 平板支撐（Plank）的好處. 平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。
2020年11月19日 · 從字面解說，平板支撐是指身體像一塊平板伸直，然後利用手腳作支撐點撐起整個身驅。 以下是幾個大家要留心的重點： 雙手屈曲，利用前臂及手肘作為支撐點，雙腳則由腳尖觸地。 背部、臀部、大腿以至小腿伸直成一直線，要收緊背部、腹部及臀部肌肉。 臀部切忌提得太高或腹部下沉，否則會導至腰椎承受過大的壓力，長時間的受壓會造成腰椎盤突出，嚴重的或有機會造成肌肉撕裂。 眼應望向前臀，避免頭部抬得太高以造行頸椎受壓。 保持穩定的呼吸節奏。 平板支撐世界紀錄及入門時間建議. 平板支撐的健力氏世界紀錄為8小時15分15秒，紀錄為美國退伍軍人伍德 (George Wood)於2020年2月15日創造。 但作為初學者人士又需要做多長時間的平板支撐呢？
2023年3月23日 · 平板支撐 Plank 這樣做最有效！ 常犯錯誤、正確姿勢、燃脂瘦肚的變化式推薦。 問專家講到鍛鍊核心最易上手的運動，十之八九的回答是「Plank」或另一種說法「平板支撐」。 但看似簡單的「Plank」運動，其實有很多常犯錯誤，以下幫大家整理好最常見的棒式錯誤姿勢，正確棒式的關鍵，進階者可以嘗試的燃脂瘦肚「Plank」變化式，看完整篇就會知道，「Plank」怎麼做最有效。 by JASMINE LEE. 23 Mar 2023. 「Plank，有些人又會稱之為平板支撐、肘撐、平板、撐體…等，這是核心運動中最簡單、基礎的體位。 不過看似簡單的棒式，其實有著不少學問，有些人姿勢不正確，做的再累都沒效，又或者想靠棒式燃脂有哪些注意事項，進階者可以嘗試的「Plank」變化式，本篇都能完整幫你解答。
2022年6月8日 · Instagram. 「平板支撐」其實就是棒式 (Plank)，單靠自身體重就能做的平板支撐—被視為訓練全身、穩定核心最有效的方法之一。 根據 2020年「平板支撐」金氏紀錄保持人虎德 (George Hood) 共做了8小時15分15秒的平板支撐，比前一個紀錄保持人足足多了14分14秒。 平板支撐好處在於全身鍛練、短時高效率 矯正姿勢...
2023年12月14日 · 基本平板支撐的正確做法. 雖然平板支撐是一個靜止動作，但如果姿勢不當，不單沒有效果，更會導致腰、肩及脊椎受傷；留意進行平板支撐時，手肘應保持與肩膊同寬，並與地面成直角，而雙腳則保持蹬直，腳尖亦應與地面成直角。 Q : 平板支撐有什麼好處？ A : 平板支撐是一個靠自身體重去刺激全身大部份肌肉部位的訓練，特別對核心肌肉群的效果最為明顯，亦可提升核心肌肉的穩定性；透過不同支點去做出不同支撐動作，更可針對性地訓練不同位置的肌肉。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 基本平板支撐的常犯錯誤.
2020年8月16日 · 核心的訓練 在所有的訓練當中扮演了很重要的角色，平板支撐即是核心訓練，同時也是很好鍛煉全身協調和平衡～這個看似簡單的動作，其實隱藏著非常多讓人忽略的訓練小細節！ 這一集我們來一一和大家分析，如何做好平板支撐，并且更充分地感受這個動作帶來的益處。 喜歡我們的視頻的話，請不要犹豫 記得訂閲我們～我們下個視頻見！ 🏻大家...
平板支撐 （plank）又稱 棒式 、 撐舉 、 撐高 、 撐平板 ，是一種 等長 核心 （英語：core (anatomy)） 強度運動，會讓身體維持在一個費力的姿勢，且要維持相當一段時間。 常見的平板支撐是前支撐，維持 掌上壓 的姿勢，身體重量由前臂、手肘及腳趾支持。 平板支撐也有一些變體，像是側支撐或是背支撐 [1] [2] 。 在 彼拉提斯 及 瑜伽 中常練習平板支撐（瑜伽中稱「棒式」），在像 拳擊 或其他運動的練習也會用到 [3] [4] [5] [6] 。 平板支撐可以訓練腹部、背部及肩膀，鍛鍊到的肌肉有： 主要肌肉： 豎脊肌 、 腹直肌 及 腹橫肌 （英語：transversus abdominis muscle）[來源請求] 。
2020年8月14日 · 2024. 平板支撐Plank要撐多久？ 平板支撐可以練腹肌嗎？ 平板支撐可以減肚腩嗎？ 事實上平板支撐減肥好處多效果明顯。 Plank平板支撐減肥可以隨時在家中進行，平板支撐一分鐘，佔地不大成效大，是高推薦瘦身運動！ 無論你是否運動愛好者，大部分都做過平板支撐訓練這個強化核心的健身動作。 平板支撐不需器材，何時何地都可以做，而且動作變化非常之多，女生亦非常適合做，有助鍛練腹肌令線條更特出。 除了介紹8個關於收肚腩的平板支撐動作，還有3個關於平板支撐的好處！ 讓你好好安排適合自己的平板支撐時間表！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 平板支撐好處. 平板支撐不需器材，何時何地都可以做，而且動作變化非常之多，女生亦非常適合做，有助鍛練腹肌令線條更特出。
