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為健康，每日輕鬆9,000步. 每日行9,000步等於要走多遠、走多久？ 辦公室一族如何走出9,000步？ 參考我們的心得，運動目標，其實可以輕鬆達到。 了解更多. 免責聲明. 此上述資料經資料搜集所得，並不代表滙豐人壽保險 (國際)有限公司及香港上海滙豐銀行有限公司 (統稱「滙豐」或「我們」)的意見。 我們不會對任何可能因或與以上資料而導致的潛在受傷、健康問題或損失負責任。 有關資訊及建議僅供參考，您不應僅根據此等資料而作出決定。 適合的運動項目按個人的年齡、過往病歷、個人生活習慣、身體狀況、家族病史等而有所不同，請諮詢專業人士作進一步了解。
戶外愛好者會向高難度挑戰，走到龍脊或南丫島遠足；愛踏單車的人，可到大圍、沙田及大埔風景如畫的單車徑；如果喜歡陽光與海灘，淺水灣、石澳會是您們的打卡景點。
户外爱好者可以向高难度挑战，走到龙脊或南丫岛远行；爱踩单车的人，可到大围、沙田及大埔风景如画的单车绿道 ；如果喜欢阳光与海滩，浅水湾、石澳会是您的打卡景点。
Mary每天乘坐交通工具上下班，但為了爭取運動量，在下班時候從銅鑼灣步行至上環的家，以急步行，大約需時50分鐘，其運動手錶顯示該段路程大約有6,300步，配合日常生活中的步行量，剛剛好達到9,000步*。 她認為這方法不但可以節省一程的交通費用，更不用到健身室 ，已可以達到健康目標，相得益彰。 她現在漸漸養成了步行回家的習慣，希望加強運動量，所以在乘坐巴士上班時，預早兩個車站下車，甚至以行樓梯取代乘坐電梯，讓自己可以走得更遠！ 另外，Mary的小貼士是帶上一對運動鞋，在步行時換上，為免急步行時令雙腳受損。 疫情近日再次來襲，Mary不時需要留在家中工作，少了步行上班的機會，所以她會選擇步行到較遠的超級市場購買日用品，儘量找機會走動，舒展身心。 資料來源：
香港卫生署也建议每天急步行最少15-20分钟，因为步行是最简单、最安全的运动，并借此养成终身习惯，长远对身体有益 1。 急步行的好处 1： 混合简单运动 目标步数更易达到. 香港市民，特别是文职的上班族要达成每日9,000步的目标也具有一定挑战性，特别是在家工作的人士，整天待在室内也较易失去动力。 如果未能行走足够步数，其实可以通过简单运动取而代之。 以一博为例，日常的工作十分紧张，即使午饭时间也只能订外卖，边吃边工作。 以一般从事文职工作的成年人来计算，他们每日大约在日常生活中会步行5,000至6,000步*，所以一博只需每天在完成工作后进行30分钟的中等强度运动 2，例如在家原地跑、跳绳、踏健身单车、行踏步机等，配合备有计步数功能的运动手表，便可知道自己是否达至步行9,000步的目标。
雖然香港很好，但偶然思鄉的話，應怎麼辦？. 不用擔心！. 香港是個文化大熔爐，想家時，也不一定要立即乘坐飛機回家；留在香港，一樣可以找到家的味道。. 香港有很多外地人聚集的小社區，令這裡滿載不同的國際節慶，一年365日都多姿多采。. 這裡每年都 ...
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