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1.保持充足睡眠. 研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，消耗机体肌肉组织，导致脂肪堆积，引起人体肥胖，体重增加，长此以往会降低人体免疫力，从而更容易感染病毒。 专家建议：充足的睡眠要保证体力恢复、第2天才能精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。 2.每天酸奶早餐. 美国健康协会研究显示，酸奶可以使胆固醇水平降低。 酸奶中所含的 益生菌 ，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。 酸奶的热卡为牛奶的1.5倍，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。 3.常常生吃大蒜. 美国马里兰医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅能帮助防止心脏类疾病，还有助于提高免疫力。 大蒜具有杀菌和抗病毒的作用，可以 提高人体免疫力 。
要想真正的提高免疫力，首先免疫力是什么？ 1 什么是免疫力？ 从专业的角度来说： 免疫力是依靠免疫系统辨认和清除入侵机体的微生物、异体细胞以及大分子物质、维护机体内部稳定性避免免疫排斥、清除表面抗原变化的细胞（如肿瘤细胞和病毒感染的细胞）的能力。 也许你会觉得这段话比较晦涩，你可以想象一下，我们生活的环境其实很复杂，外界有细菌、支原体、衣原体和病毒这些“敌人”，这些微生物可能会引起各种疾病，我们偶尔得病其实并不奇怪， 但我们能够绝大部分时间保持健康真可以算是一个奇迹，而这个奇迹归功于我们体内的免疫系统。
19,646. 18 个回答. 默认排序. Sirius煜. 拉夫堡大学 骨骼肌系统运动科学硕士. 24 人赞同了该回答. 运动员和健身人群在免疫功能上的变化与趋势有些相似。 因此这篇文章将为导致运动人群免疫力降低的六大原因：大强度运动、睡眠紊乱、精神情绪、旅行、营养不良和环境因素一一讲解。 为大家提出一个超越疫情特殊时期以外的长期免疫力维持与提高指南 [1]。 正文开始。 你是否在运动、训练后的当晚出现类似上呼吸道感染的症状？ 嗓子疼、有些畏寒、有些头疼、有轻微鼻涕和咳嗽的症状，并且通常症状第二天一早就消失，但是如果没睡好，第二天仍然会有这些症状。 如果有，切实并不需要担心。 这是一种免疫应激的表现。 以上情况同样出现在运动员身上。
2020年3月20日 · 9 人赞同了该回答. 很多人在遇到突发性传染病疫情或突发公众卫生事件时，常致力于提高自身免疫力来抵抗疾病的感染。. 图源：http://kuaibao.qq.com/s/20200224A0A3KX00. 免疫力，是机体自身的免疫能力，是人体抵抗外界疾病侵袭的能力。. 免疫系统由 免疫器官 ...
84. 被浏览. 99,401. 29 个回答. 默认排序. 本态. 肿瘤患者的临床营养及康复支持. 208 人赞同了该回答. 对于大病后增加免疫力的普适方法： 1. 充足且优质的睡眠. 高质量的睡眠可促进人体白血球增多，有助于 提高人体免疫力 ，同时加强 肝脏 的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的 细菌 和 病毒 。 如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。 因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、 免疫功能低下 。 褪黑素，具有促进睡眠、调节免疫、抗衰老的功能。 正常人生理状态下，体内褪黑素在入睡时黑暗环境下，分泌活动加强，在凌晨2-3点达到高峰，当转于光亮环境时则即停止分泌。
免疫系统. 免疫力是什么？ 怎么提高自己的免疫力？ 关注者. 35. 被浏览. 1,875. 33 个回答. 默认排序. 柠檬情. 公共营养师资格证持证人. 18 人赞同了该回答. 免疫力是人体健康的保护伞，当有害细菌和病毒侵入人体时，免疫系统就会起到防御和保护的作用。 人体大多数的疾病，如 感冒、过敏、肿瘤和自身免疫性疾病 等都与免疫功能失调有关。 一个人免疫力低下，与 遗传因素、营养不足、缺乏运动、睡眠不足 等密切相关。 除了注重健康的生活方式外，饮食调理是提高免疫力的一个重要途径。 具有抗氧化作用的食物，有助于减轻 自由基 对身体的影响，可以提高机体的免疫力，从而预防慢性疾病。 下面列举一些具有抗氧化作用的食物种类。 1、富含维生素C的食物.
2020年5月11日 · 15,553. 5 个回答. 默认排序. 尘埃. 寻得岐黄精密处，橼将古法治今人. 可能包含医疗建议. 5 人赞同了该回答. 一、怎样提高人体的自身免疫力. 1.事实上，人类的大部分疾病都与免疫有关，除了癌症，常见的自身免疫性疾病还有内分泌自身免疫性疾病、系统性风湿病、血液免疫病、皮肤免疫性疾病、消化系统免疫性疾病以及肾脏免疫性疾病，比如让人“闻病色变”的白血病就是血液免疫病中的一种。 2.那么，到底要如何提高人体自身免疫力呢?对此，世界卫生组织用四句话总结出一种 健康的生活方式 ，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 有研究表明，该健康生活方式能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。
