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減少脹氣，多吃 4 大消脹氣食物 少吃「生氣食物」 包括豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子等，這些食物容易產氣，腸胃功能比較弱或是容易脹氣的人建議不要多吃。多吃「消氣
食藥署解釋，脹氣若排除病因性原因，可從最基本的飲食習慣調整來緩解，以下為5種改善脹氣的好方法： 1.避免吃入過量食物 ：每餐盡量不要吃太飽或過量，可以減少氣體產生。 當脹氣不舒服時，也可以考慮適量減少進食的份量。 2.避免食用產氣的食物 ：產氣性食物種類多，包含澱粉含量高的食物、不易消化或經發酵製成的食物，應依自身體質，減少食用容易脹氣的食物。 如果脹氣已經讓你感到不適，建議先暫停攝取 咖啡 、酒類、乳製品、碳酸飲料、高油或高糖食物等。 3.避免吃東西時吃入過多空氣 ：用餐時盡量減少交談，而細嚼慢嚥也可減少脹氣產生。 4.適度運動以促進腸胃蠕動 ：此處指的運動，並非飯後做激烈運動，這會得到反效果，建議飯後可做伸展、瑜伽、 散步 等舒緩運動，以達到幫助消化、緩解脹氣的功效。
七大防脹氣法則＋一招飲食法幫你遠離脹氣. 良醫健康網. 發布於 2023年10月17日01:00 • 盧映慈. 每次吃完東西都會脹氣，像是一團東西卡在腹部，上不去也下不來，伴隨止不住的打嗝、放屁，讓人非常尷尬，甚至還會有忍受不了的疼痛，也影響睡眠品質。 脹氣是病嗎？ 怎麼樣才算病？ 什麼是「功能性消化不良」？ 「脹氣」不會讓人覺得是嚴重的病，但脹氣帶來的不舒服，則可能造成胃腸吸收困難，阻礙身體攝取能量，也因此當發生脹氣時，人總是會覺得特別疲累、睡不好，即使不是大病，也可以說是百病源頭。 而人到底為什麼會脹氣呢？ 在拿出胃藥來吃之前，不如先找出脹氣的原因，免得錯過身體告訴你的警訊。 結構性病變造成的胃脹氣. 疾病造成的胃脹氣有幾種可能：
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食藥署解釋，脹氣若排除病因性原因，可從最基本的飲食習慣調整來緩解，以下為5種改善脹氣的好方法： 1.避免吃入過量食物 ：每餐盡量不要吃太飽或過量，可以減少氣體產生。 當脹氣不舒服時，也可以考慮適量減少進食的份量。 2.避免食用產氣的食物 ：產氣性食物種類多，包含澱粉含量高的食物、不易消化或經發酵製成的食物，應依自身體質，減少食用容易脹氣的食物。 如果脹氣已經讓你感到不適，建議先暫停攝取咖啡、酒類、乳製品、碳酸飲料、高油或高糖食物等。 3.避免吃東西時吃入過多空氣 ：用餐時盡量減少交談，而細嚼慢嚥也可減少脹氣產生。 4.適度運動以促進腸胃蠕動 ：此處指的運動，並非飯後做激烈運動，這會得到反效果，建議飯後可做伸展、瑜伽、散步等舒緩運動，以達到幫助消化、緩解脹氣的功效。
以下是可以注意怎麼吃以減少胃脹氣的飲食方法： 少吃易產生氣體的食物：避免攝取容易產生氣體的食物，例如豆類、洋蔥、大蒜、花椰菜、高纖維食物、碳酸飲料、咖啡等。控制食物攝取速度：吃飯時慢慢咀嚼，避免急忙進食，減少吞入過多空氣。
良醫健康網. 發布於 2019年04月30日02:05 • 聯新國際醫療壢新醫院. 令人尷尬的排氣─「屁」 「腹部脹氣、打嗝、放屁」，這些鳥氣，到底是怎麼出現的呢？ 它們與腸道的健康有關係嗎？ 現代人因生活、工作壓力大，常致情智失調、飲食失衡，因此常發生腸胃功能障礙、消化不良等腸胃不適症狀，不時地出現脹氣腹鳴、噯氣、排氣等。 每個人都會製造氣體。 不僅如此，我們每天約製造0.5至2公升的氣體，每人每天平均靠打嗝和放屁排氣14次左右。 腸氣的成分是什麼？ 腸子氣體就是二氧化碳、氧、氮、氫、甲烷和少量含硫化氫、氨氣的混合物。 一般來說，前5種氣體是無味，占腸氣總量的99％；而腸氣的味道之所以難聞和硫有關，卻占不到1％。 腸氣的來源.
最一開始胃脹氣如果真的很不適，可以單純吃的清淡，特別是容易發氣的食物先不要吃，停一餐、兩餐來解除脹氣，但若是沒有任何改善仍要儘早就醫交給專業醫師來判斷。 6 種食物可能導致脹氣，天然食物也在其中！ 至於哪些食物應該少吃，以下為 6 種容易產氣的食物應避免： 加工食品： 脹氣的頭號幫兇就是「鈉」，鈉能起到保水的作用，就會導致脹氣。 多餘的鈉通常來自不健康的包裝和加工食品，如快餐、調味汁、醬汁、罐裝湯、熟食肉和烘焙食品。 脂肪含量高的食品： 飽和脂肪含量較高的食品包括烘焙食品、加工肉和奶酪，需要消化時間比其他食物長。 這類食物在胃腸道中移動得更慢，因此會導致脹氣。
