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能把小肚腩减下去的好习惯！. 1、 挺直腰杆. 上班族久座不可避免，因此肚腩大多数人都会有~因为，腰腹部本来就容易堆积赘肉，再加上很多人坐姿不正，更是为腰部屯肉提供了机会。. 因而， 挺直你的腰杆子吧，不要再弯腰驼背了，另外，最好时时保持 ...
减掉小肚腩可以参照练腹肌的腹部锻炼方法。 下面为大家介绍对于一般训练者来说，最为有效的三个动作：平板支撑、十字挺身和反向卷腹。 平板支撑作为效果最好的入门性核心肌群训练，经常被称为核心肌群训练的最强动作。 你能在这个动作中练到你能想到的几乎所有的核心肌群。 练好这个动作，你几乎不会再因为久坐而腰酸背痛，也不会因为容易闪腰而苦恼了。 不过，平板支撑的好处和训练方式有各种版本，今天我们就来讲一讲，平板支撑为什么好以及到底存不存在最标准的平板支撑这一热门话题吧。 记得第一次接触平板支撑这个动作时，我刚开始健身训练不久。 从那时起，我就在追寻最标准的平板支撑，到现在，健身十年了，我越做越发现，根本就没有所谓最标准的平板支撑。 为什么呢？
注明：没想到这么受亲们的欢迎，精力有限，尽量回复，如果想要配方的，直接关注私信我就可以啦！多谢厚爱 继续顶起来吧！！先说说我的基本情况吧~~~ 本人身高163cm，目前体重46kg，最重的时候是在大三上学期，57kg。
在做这两个动作的时候记得要用腰腹部发力，瘦肚子效果会更好！. 平板支撑 (PLANK)——一个动作就能瘦小腹. 平板支撑 (PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。. 它简单易学，可以有效锻炼 腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复 平坦。. 平板支撑属于 ...
我们为大家分享11个简单的小练习，让你在家就能轻松减掉腹部脂肪！ 练习一：平板支撑. Step 1 身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑. Step 2 腹肌收缩保持10秒，再放松. Step 3 注意全过程不要憋气，练习10组. 练习二：侧平板式. Step 1 采用侧撑姿势. Step 2 尽可能撑起身体，保持8秒，回到起始位置；换边练习. Step 3 每边练习15次. 练习三：臀桥练习. Step 1 仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧. Step 2 将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线. Step 3 保持几秒钟，慢慢回到平躺位置. 练习四：小燕飞. Step 1 平躺在地板上，收紧腹部，收紧肩胛骨. Step 2 将手臂、胸部和腿从地板上抬起，下巴回缩.
46 个回答. 即刻运动Official. 即刻运动APP 让你足不出户练出好身材！ 对很多人来说， 减肥中最难的一件事，莫过于减掉 下腹部的脂肪。 明明其他地方都已经瘦了，可是肚脐眼下面的小肚腩，却还一直顽固的纹丝不动。 为什么？ 事实就是，小肚腩，确实是最最最难减掉的脂肪。 但是，好消息是， 小肚腩还是有办法可以解决的！ 只要找对了方法，攻克小肚腩，只是时间问题。 今天，即刻君就给大家扒一扒， 下腹部的脂肪从何而来，又怎样才能减掉！ 胖从何来？ 要消灭脂肪，我们先要了解，胖，到底从何而来？ 我们身上的脂肪，被称为脂肪组织，脂肪组织是一种疏松的结缔组织。 脂肪组织主要由脂肪细胞构成，脂肪细胞中含有脂滴， 主要成分为甘油三酯。 当脂滴内的甘油三酯多了， 脂肪细胞就会 变大，导致肥胖的发生。
2014年12月28日 · 减肚子是技术活，要从多方面进行控制啊！以下，提供运动与饮食的两种方法，希望有用！瘦肚子秘籍 之 饮食有选择 想要减肚子，秀出马甲线，还得赶紧跟炸鸡、可乐、烧烤等高热量食品说byebye，进行适当的饮食控制。少吃容易堆积热量的食物，多吃低卡、排毒、促进肠胃蠕动、提升代谢的健康 ...
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