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  2. www.commonhealth.com.tw › article › 87014焦慮症症狀分8型，焦慮症發作4招改善，治療法一次看 - 康健雜誌

    2022年9月30日 · 焦慮症如何治療？焦慮症依照不同的症狀類別著重於不同的治療方式，王淑惠心理師指出可以透過以下6種方式治療焦慮症： 藥物治療：通常以抗焦慮劑與抗憂鬱劑兩種幫助患者緩解焦慮症狀。

  3. www.mind.org.hk › zh-hant › mental-health-a-to-z焦慮症有甚麼治療方法？ - Mind HK

    焦慮症最普遍的治療方法有： 心理治療. 自我幫助. 服用藥物（詳細請參閱「有甚麼藥物可以幫助處理焦慮情緒？ 」) 你的醫生會根據你的診斷，建議最合適的治療方案，但最理想的方法是先進行語言療法，然後安排藥物（這是英國國家健康與照顧卓越研究院 National Institute for Health and Care Excellence 的指引）。 談話治療會透過你和專業治療師的交流，助你了解自己焦慮的成因和共同擬定應對方案。 語言療法有很多不同種類，最常見的是認知行為療法。 認知行為療法嘗試把你的思緒、感受和行為互相聯繫，從而助你培養更正面的思維方式好好管理你的情緒。 「我被診斷為患有廣泛性焦慮症、抑鬱和強迫症。 我接受了一年的認知行為療法，我認為非常有效。

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  5. health.udn.com › health › story緩和焦慮最簡單有效的方法 心理專家建議8種自然療法 - 元氣網

    • 早餐吃顆雞蛋。低血糖會引起焦慮，出現心悸、冒冷汗、易怒等症狀，所以早上要有足夠的蛋白質攝取，例如像雞蛋這類含有豐富蛋白質和脂肪的食物，並且避免吃糖或精緻碳水化合物。
    • 練習深呼吸。深呼吸是緩和焦慮最簡單有效的方法之一。它能刺激副交感神經，平撫身體準備「戰鬥或逃跑」的反應，進而消除壓力與焦慮。心理專家提供一種簡單的「4-7-8」呼吸技巧：完全呼氣後，透過鼻子吸氣4秒，捏住鼻子7秒，然後用嘴巴呼氣8秒，重複約5次，或依自己需求重複。
    • 吃點巧克力。多樣的全食物攝取以及大量植物性飲食，有助維持大腦化學物質平衡，使人保持鎮定。如果要特別挑出一種與焦慮相關的營養素，那應該就是「鎂」，這是個多數人缺乏的礦物質。
    • 到森林走走。森林浴是日本近年風潮，相關研究指出，15分鐘就能對降低血壓和增強鎮定感有驚人的幫助。沒有森林可散步，沒關係，到公園或任何花園走走，甚至只是看向窗外，一邊進行深呼吸，與自然界的綠意接觸，都能減緩憂鬱和焦慮。

  6. www.commonhealth.com.tw › article › 88709好焦慮怎麼辦？焦慮症患者教你6招自救、安放身心 - 康健雜誌

    2023年9月4日 · 靜坐可說是治療焦慮的最佳療法之一，因為可以幫我們把心靜下來，並活在當下、活在「此刻」的「這裡」。 對很多人來說，這個練習可能不是那麼容易上手，但靜坐其實沒那麼難。 你其實不需要知道該怎麼做，也不需要先學過才有辦法靜坐，只需要這樣做就好： 廣告 - 內文未完請往下捲動. 先找個可以保有隱私幾分鐘的地方。 可以是臥室、客廳，甚至是辦公室的洗手間。 把手機調到靜音模式，別讓任何事打擾你。 找個舒服的地方坐下來（不一定要坐在地上，可以坐在你最喜歡的椅子或沙發上）。 開始感受自己的身體──感受一下靠在椅背上的背、感覺一下踩在地上的腳。 閉上眼，專注在自己的呼吸上。 深吸一口氣，讓空氣漲滿肺部，然後慢慢地吐氣。 專注在自己的呼吸上。 要是開始想起什麼，「不必」努力停止思考。

  7. www.mind.org.hk › zh-hant › mental-health-a-to-z我應該怎麼處理焦慮情緒？ - Mind HK

    「深呼吸…注意每個吸入呼出的動作。 這是處理焦慮最簡單卻常被忽略的方法。 嘗試轉移焦點. 轉移焦點可以助你減低焦慮。 看看花朵、相片或任何你覺得有趣或令你感到平靜的東西。 留意它們的細節、顏色、氣味或聲音。 「我有一些小玩具，像拼圖、減壓球等。 它們可以令我的手和思緒忙碌。 聽音樂. 聽輕鬆或你喜歡的音樂可以令你內心平靜下來。 「我建立了一個輕快的歌曲播放列表…戴上耳筒，躺在床上，閉上眼睛… 讓自己沉醉在音樂裡。 嘗試安慰自己. 你可以嘗試說服自己，令自己明白現在感覺到的症狀其實是焦慮症所引 起，對你不會構成威脅，因為這些情緒都會過去。 這樣的想法可以令你心情平復，也可以令你沒那麼害怕將來的「恐慌突襲」。 做運動可以減低你的焦慮和「恐慌突襲」。

  8. holistictreatment.com.hk › 焦慮症焦慮症 成因、類型、症狀及治療 - 梁婉珊精神科醫生 | 香港銅鑼灣

    焦慮症的治療方法. 藥物治療及心理治療都是焦慮症有效的治療方法。 藥物方面可選擇性血清素回收抑制劑 (SSRI)、血清素去甲腎上腺素回收抑制劑 (SNRI) 都是有效治療焦慮症的藥物。 另外協助症患者的心理治療，尤其是認知行為治療，是有效的療法，以上兩者合併使用對於不同個案都有顯著的幫助。

  9. www.healthymatters.com.hk › zh › anxiety-symptoms-causes焦慮症：症狀、原因、診斷和治療 - Healthy Matters

    抑鬱症指南：原因、症狀、評估及治療方法. 焦慮症的常見症狀. 你可能會有各種各樣的症狀，包括： 生理感覺： 噁心 （感到不適） 肌肉繃緊和 頭痛. 頭暈. 氣促. 出汗或潮熱. 脈搏不正常跳動. 血壓升高.

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