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- 哈達瑜伽。哈達瑜伽是歷史最悠久的瑜伽，適合瑜珈初學者。「哈」在梵語中代表太陽、「達」則代表月亮，兩者有陰陽平衡之意。強調「控制身體和呼吸」，沒有要求動作要完全正確，而是著重於身體的「感受」，藉由呼吸、伸展和冥想來達到肌肉拉伸與身心放鬆。
- 艾揚格瑜伽。艾揚格瑜伽強調「姿勢的精確性和呼吸鍛鍊」，訓練時著重穩定的呼吸搭配到位的動作，因為每一個姿勢都需要堅持較長的時間，常需要利用輔助工具，如：瑜珈椅、伸展帶、瑜珈磚來協助校正姿勢。
- 流動瑜珈。流動瑜珈的動作型態與名字相呼應，不同姿勢之間的轉換非常流暢，強調的是隨著音樂快慢和呼吸長短來變換動作，姿勢編排相對其他種類也比較自由。
- 陰瑜珈。陰瑜珈強調「整個身體的放鬆」，融合醫學和道教，結合呼吸和長時間的動作維持，沒有過多的動作變換，有助於改善經絡和把許多器官都緊密聯結在一起的結締組織，還有增加關節的靈活度和彈性，加速血液循環。
2019年3月13日 · 現在就一起來學長高瑜珈吧～. 這樣的長高瑜珈，正式的名稱叫做「Zero Training」，但是其實就是「姿勢矯正」啦～. 一、舒緩頸部、背部與肩膀的肌肉收縮. 二、鍛鍊腹肌下的深層肌肉. 而這個0號姿勢的運動，主要是幫助大家姿勢矯正，所以矯正後，通常 ...
2021年11月8日 · 瑜珈不僅可以提升身體柔軟度、強化肌肉，更有助於放鬆身心、緩解壓力。如果你是一個瑜珈新手，不知道該如何做起的話，那就一起來看看「8個基礎瑜珈入門姿勢」，只要照著做，在家就可以輕鬆練出好體態～ 基礎瑜珈入門姿勢1：低位弓步
其他人也問了
如何做瑜珈動作?
瑜珈有什麼好處?
瑜珈可以改善姿勢不良嗎?
- 「青蛙趴」是什麼？
- 「青蛙趴」有什麼好處？為何可以改善假跨寬？
- 「青蛙趴」正確姿勢解析
- ↓「青蛙趴」影片教學，快速找到正確位置跟練
「青蛙趴」（Frog pose）其實是由芭蕾舞入門動作演變而來，因為撐地的姿勢很像青蛙的腿，因此有了「青蛙趴」的別稱，透過這個動作可以訓練髖關節靈活度，所以備受健身、瑜伽教練喜愛，現在更成了各大女團睡前必練的瑜伽式。 圖片來源：theyogacollective.com
學會「青蛙趴」可以帶來各種好處，其中最顯而易見的優點，就是可以改善因為久坐、姿勢不良，導致大腿根部肉肉凸出，形成超顯腿短的「假胯寬」，還能減緩骨盆前傾和Ｏ型腿問題，告別惱人的梨形身材！ 圖片來源：小紅書＠💓～刘小艳～ 圖片來源：小紅書＠hogungun
青蛙趴動作雖然看似，卻有許多小細節容易忽略！首先讓身體進入俯臥狀態、雙手肘跪地、雙膝跪地，並開胯，維持動作1~2分鐘。 圖片來源：小紅書＠热汗瑜伽 要特別注意的是腰不能向下凹陷、髖部不能超過膝蓋，如果超過膝蓋就要把屁股回推，讓髖與膝蓋平行，另外還有腳趾尖一定向外打開、不能內縮哦～ 圖片來源：小紅書＠热汗瑜伽
第一次挑戰「青蛙趴」建議大家可以看著以下影片跟練，找到「青蛙趴」正確位置後，可以搭配呼吸，將身體向前推，再回到起始位置，循序漸進地練習開髖運動，改善假胯寬、視覺鏟肉的效果會更顯著，尤其也很適合在睡前時練習，開開筋骨、放鬆身心靈，更好入眠！ 延伸閱讀：肩一開就顯瘦！日教練「瘦肩膀運動」每天10分鐘甩肉，雕塑優美天鵝頸、性感鎖骨 延伸閱讀：帕梅拉10分鐘瘦腿運動！深蹲、橋式超燃脂，初學者1個月告別蘿蔔腿 延伸閱讀：一周甩肉5KG！10分鐘居家瘦腰運動，皮拉提斯、捲腹，練出女團同款A4小蠻腰
- Celine Lin
2019年7月23日 · 小腿肌不只是全身上下最難瘦的部位，也是造成身材比例不好的要素之一（哭）～不過現在即使不去健身房，只要每天回家跟著以下5組瑜伽老師推薦的動作運動，保證輕鬆甩掉小腿肌！
2021年7月22日 · 1,276 likes. Add a comment... 瘦肌肉腿伸展瑜珈1：半神猴式. 瑜珈中的半神猴體式，可以有效伸展到膕繩肌，也就是大腿後側肌肉群。 後大腿垂直地面，前腳趾回勾，並讓背部水平延展。 如果有弓背問題，可以雙手在扶瑜珈磚上，幫助保持背部平整。 圖片來源： 小紅書＠FineYoga梵音瑜伽. 瘦肌肉腿伸展瑜珈2：下犬式. 瑜珈動作中的下犬式，可以伸展到手臂與雙腿，也同時鍛鍊腰背肌肉，能緩解背部不舒服與改善圓肩駝背，是久坐上班族必學的簡單伸展瑜伽。 這個瑜珈動作是以雙手撐地，將臀部上抬至最高點，整個身體與地面呈現三角形狀態，同時感受感受全身性的伸展。 圖片來源： 小紅書＠FineYoga梵音瑜伽. 瘦肌肉腿伸展瑜珈3：高位起跑式.
2019年8月22日 · 如果要練腹肌很常做到的駱駝式，對初學者來說要這樣雙手碰到腳踝其實很有難度！ 建議可以以瑜珈磚或是枕頭輔助，讓雙手可以有支撐點，之後在循序漸進慢慢往下到腳踝，比一開始就硬練、對身體及肌肉造成的傷害更小。 圖片來源：小紅書@Noviayoga. #初學者瑜珈4：背後扣手式. 開肩、肩膀伸展. 這個背後扣手式是練肩膀常昂會做到的動作，可以讓肩膀展開、練出纖細的肩頸線條，剁初學者來說也可以用毛巾或是彈力帶輔助，避免肌肉拉傷喔！ 圖片來源：小紅書@Noviayoga. 延伸閱讀：韓國網美教練超強「燃脂瘦身操」！ 一個動作瘦全身，堅持兩周腰肉、屁股尺寸小一圈！ 延伸閱讀：小紅書網紅示範15天有感「開肩運動」！ 每天2分鐘矯正內縮肩、駝背，練出纖細天鵝頸. 下一頁看更多簡易版瑜珈. #矯正. #身形.
