產後減肥運動 相關
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- 要減肥，多動準沒錯，但要注意自己的傷口復原狀況喔！ 自然產媽咪約產後一星期過後；剖腹產媽咪約產後一個月後，再開始運動計畫比較好。 建議媽咪採「531」的原則，即「一星期五天、一次三十分鐘、心跳達110下」，剛開始不建議做劇烈運動，可以先從快步走或局部訓練開始。
today.line.me/tw/v2/article/0JJJnl
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2021年4月23日 · 減重分享. 3招「產後瘦身」運動超有效！ 「產後瘦身」黃金期掌握關鍵5原則幫你無痛瘦身. 讓你無痛瘦身，輕鬆恢復產前身材、甚至比產前更瘦！ By yahoo時尚美妝 Published: 2021/04/23. Oscar Wong // Getty Images. 廣告 - 內文未完請往下捲動....
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原來產後修身要在產前開始，孕期體重不要增加超過原本體重的20%！ 即看明星的8大產後減肥法及4大飲食重點，不靠運動、產後2個月即回復身型！ 懷孕時期胃口大增，總覺得胃部變成了無底洞，因為「一個人吃兩人」份量所以百無禁忌？ 原來懷孕分三期，懷孕7個月吃的才是BB的營養！ 第一期（0至3個月），飲食是為媽媽生育作準備：體重最多增加 1 - 2 Kg 第二期（4至6個月），飲食仍只為媽媽增胖：體重最多增加 5 Kg 第三期（7個月至產前），才是胎兒吃下的營養：體重最多增加 5 Kg. 減脂增肌只需3步，先用CID辨別法分析你的體質！ 最多人是C型？ 每天10分鐘蜜桃臀運動，7天即有翹臀！ 8個蜜桃臀動作＋4大易犯錯誤！ 【產後肚皮】點擊破百萬！ 韓國肥媽5動作勁收產後肚皮，練出川字肌！
2022年7月8日 · 林孟瑜說，產後媽咪的營養耗損大，國健署建議每天應增加約500卡的熱量，以利修復傷口、泌乳、以及哺乳，所以產後坐月子應好好休養、補充營養、及與寶寶培養感情。 如果媽媽擔心產後體態，建議產後第2個月再行減重計劃。 不過林于翔認為，分泌乳汁及餵母乳可以自然消耗媽咪的熱量，如果勤餵母乳，對產後瘦身有很大幫助。 換句話說，產後勤餵母乳就等同開始自然瘦身了。 有人強調產後瘦身的黃金期是產後半年到1年，林孟瑜說：「我覺得這口號害很多媽媽壓力很大。 」她認為應該把這觀念扭轉成： 利用半年到1年期間，將自己調整回孕前的健康生活和飲食型態。 廣告 - 內文未完請往下捲動.
2021年1月15日 · 榮新診所營養師李婉萍表示，為了消除體內脂肪與某些部位的橘皮組織，產後瘦身的黃金時期為生產後的6個月內，但分娩後1個月內不需特別減重，避免身體無法獲得足夠熱量而影響奶水分泌，取而代之的是應該多吃高蛋白、高纖維的食品，才可維持足夠胺基酸，以達到製造乳汁的效果，並達到減重目的，畢竟月子期重點是不要胖，很多媽媽會補過頭，不瘦反增。 （推薦文章： 產後瘦身把握哺乳期，餵母乳消耗熱量大勝做運動！ 常見的瘦身失敗3大關鍵. 1、餵奶後吃太多. 不少媽咪認為餵奶可以變瘦，且餵奶後的確會感到非常飢餓，所以待寶寶喝完母奶之後，就會「大開吃戒」。 不過，並非所有人的條件皆相同，如果媽咪1天可分泌1公升奶水，勢必得吃很多才能幫身體補充能量，為寶寶的下一餐儲存糧食。
產後修身方法1：餵哺母乳. 近年流行母乳餵哺，不但可以令寶寶增強免疫力，吸收更好營養，更可以幫助媽媽燃燒卡路里，餵哺母乳一天就可以消耗約500卡路里，只要配合飲食，就可以加快產後修身的速度。 產後修身方法2：紮肚束腹. 產後 紮肚 越來越受歡迎，很多媽媽在生產後就會進行紮肚，令腰部重拾曲線。 紮肚的原理是用棉布將身體緊緊紮著，令內臟回到原本的位置，並幫助因懷孕而鬆弛的肚皮，肌肉和盆骨收緊，改善盆骨前傾以及腰背痛等問題。 媽媽需要每日紮肚6-8小時，然後可自行拆除棉布，大約10次療程左右就可以得到改善。 產後修身方法3：充足睡眠. 據美國研究發現，睡眠和肥胖有直接關係，睡眠不足會導致身體更難控制食慾，更容易感到肚餓，從而令食量增加，新陳代謝變慢。
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2020年12月7日 · 產後運動不只是幫助媽媽們健康回復身材，更是讓身體的復原力加快的最佳方式。 以下推薦三種動作，是產後可以重新「召喚」回肌肉的練習： 一、腹式呼吸：緩和活動腹部肌肉，深層呼吸增加體內涵氧量並降低焦慮感. 不同於平常的「胸式呼吸」，腹式呼吸著重於讓呼吸深沉. 訓練方法： ↓ 先讓自己全身肌肉放鬆. ↓ 用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，放輕鬆深呼吸. ↓ 想像下腹部是個氣球，吸氣時讓感受下腹部往外凸，感受橫膈膜往下沉的感覺. ↓ 吐氣時腹部內收，用嘴巴慢慢把氣吐出來. ↓ 讓呼吸深層而緩、氣息平穩而長. ↓ 每回 10-15 次，一天 2-3 回. 注意事項：腹式呼吸並不是要讓腹部過度用力撐大或用力收縮，而是在身體放鬆的情況下讓呼吸更深層，腹部及核心肌肉也在吸吐之間慢慢被訓練。
By Nuli Team. 2023 年 4 月 13日. 健康, 運動. 懷孕期間運動會對寶寶有過多壓力？ 拿重物會有流產的風險？ 孕婦應該多休息少動？ 這是文化造成的錯誤觀念，孕期如果減少活動量造成肥胖，反而會因為肥胖而造成妊娠糖尿病的風險。 然而最好的方式，其實是在準備懷孕前就開始養成運動和健康飲食的習慣，除了增加受孕機率以外，身體也能有足夠的體力負荷越來越大的肚子。 孕前和孕期都應該把運動視為養成健康生活習慣的方式。 孕前及孕期適當運動其實是有許多好處的。 如醫生評估你有健康的孕期狀態，那你應該將運動視為持續維持健康孕期的方法。 >>>懷孕期間健身指南｜各階段孕期的運動建議及注意事項. 立刻加入. 孕前及懷孕期間運動的好處. 降低妊娠期糖尿病的發生機率. 控制妊娠期體重增加的速度.
