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- 創傷性膝關節痛分為半月板撕裂及退化性關節炎，成因與行山人士不慎失足跌倒或於不知不覺間扭傷有關。 在治療膝關節痛的方法上，物理治療師可使用的方法眾多，包括有手法治療、超聲波治療、電療及協助患者進行拉筋動作。 患者回家後，亦可透過冰敷，紓緩傷患部位的不適。
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膝蓋上緣痛是什麼?
2021年6月22日 · 骨科專科醫生楊仕俊指，膝蓋痛是現時行山最常見的運動傷害，很多人行了一段路或行多幾次山之後，便發覺上山、下山時膝蓋會不舒服，慢慢演變到上下樓梯都痛，甚至蹲下起身也會痛。 楊解釋，行山有很多上坡、下坡，膝蓋在屈曲的情況之下，承受的力量大大增加，軟骨會開始磨損或發炎，慢慢一用力做動作就會痛。 楊提醒，軟骨一勞損就不能回復，如果發現有膝蓋痛問題，首先要減低活動量，另外要處理發炎痛症的問題，如食消炎止痛藥，醫生通常都會建議患者做物理治療，目的為強化四頭肌，因為大腿四頭肌愈強壯，膝蓋受壓便減少。 常見行山傷害：「拗柴」
2023年10月23日 · 有人說行山遠足對膝蓋好，但又有人說會傷及「菠蘿蓋」，到底誰對誰錯？其實行山和其他運動一樣，若果姿勢和肌力不好，就會容易受傷。想避免成為「傷膝」人士，healthyD特意請來物理治療師吳俊霆Elton為大家講解行山的4個免傷要訣，減少行山初哥的受傷
2020年3月6日 · 行山最常見的勞損是膝痛。 若是膝部外側受損，可能與髂脛束磨擦症候群（ITBFS）有關。 髂脛束位置： 一條在大腿外側連接髖關節與膝關節的纖維束，在近端連接臀大肌及闊筋膜張肌。 下坡或行樓梯時 膝上大腿骨外側痛. ITBFS亦可增加髖骨大轉子（大腿上部外側骨頭最突出的地方）磨擦，形成勞損。 若是長途行山，患者於中途已可出現痛楚，特別是落斜及急步落樓梯時，膝部須微屈及伸直，疼痛便會加劇，多於山路訓練及長距離比賽常見。 熱身不足、行得急所致. 由於熱身或訓練不足，導致在山路上走動時要多用外側肌肉；如果是上斜或行得急，可使髂脛束受磨擦及勞損。 假如四頭肌（覆蓋整個大腿正面的肌肉，包括股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌）不夠力，情況將更嚴重。 行山勞損二：膝部前方勞損. + 1.
2021年10月4日 · 行山常見創傷包括急性創傷及關節痛： 1. 急性創傷包括因滑倒而扭傷正副韌帶、閃傷令前後十字韌帶受損，以及扭傷導致半月板撕裂。 如患處持續腫痛，經醫生臨床診斷及磁力共振造影確診後，可考慮接受半月板修補或韌帶重建手術。 如情況許可，亦可採取保守療法，透過藥物、物理治療及休息以改善病情。 2. 膝關節痛. 行山會令膝關節受壓，長遠使軟骨磨損。 以華人而言，磨損主要集中於內側及髕骨（俗稱「菠蘿蓋」）後軟骨，特別是落山時，壓力一下子集中於髕骨，軟骨容易磨蝕，長此下去會令骨骼失去保護及緩衝，引起關節痛，令患者行動不便，影響日常生活。 現有技術暫時未能有效修補軟骨，坊間的所謂「補充劑」亦未必有效。
2022年11月29日 · 創傷性膝關節痛分為半月板撕裂及退化性關節炎，成因與行山人士不慎失足跌倒或於不知不覺間扭傷有關。 在治療膝關節痛的方法上，物理治療師可使用的方法眾多，包括有手法治療、超聲波治療、電療及協助患者進行拉筋動作。 患者回家後，亦可透過冰敷，紓緩傷患部位的不適。 不少行山人士以為出現膝痛後，只要在家休息一至兩星期便可令病情改善。 其實，這類痛症若沒有得到適切治療，或有可能為雙腿帶來更多勞損。 所以，最穩妥方法，還是盡快求醫，進行治理。 於下一篇，莊子老師將繼續講解餘下兩個由行山帶來的身體傷患。 倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！ (二之一) WhatsApp：https://wa.me/85230015876.
要訣1. 行山要靠腰、腹、腿！ 行山遠足對足部的耐力要求較高，因此建議大家在行山前應加強下肢鍛鍊，減低受傷風險，如做半蹲或箭步蹲等熱身運動，或對大腿肌肉、腰腹肌肉進行其他負重訓鍊。 要注意的是，參加長途的比賽，如苗圃越野馬拉松和樂施毅行者，需要長時間行走12小時或48小時，參加者最少要在6至8星期前開始鍛鍊。 要訣2. 行山要有姿勢！ 姿勢不良容易受傷、引發勞損及痛症。 行山時經常要上樓梯，膝蓋很容易會內旋（膝蓋向內傾）而受傷。 平時可以請朋友留意自己在上樓梯時，膝蓋有沒有向正前方，如發現有問題，應找專業人士協助；鍛鍊下肢包括臀部，也可以避免膝蓋內旋的問題發生。 另外，懷疑有其他因不正常足形、不良步姿的問題，也應找專業人士檢查。 要訣3. 行山要有自知之明.
2020年5月22日 · 髕股關節疼痛症候群（Patellofemoral Pain Syndrome）多見於行山、跑步、健身、打球等經常運用膝關節的運動，表現為膝蓋前方和膝關節周圍疼痛。 患者於上落樓梯 (下樓梯尤為明顯)，彎膝、下蹲時感到痛楚。 由於膝痛與運動有一定關連: 運動越頻繁激烈，膝痛就會越明顯，因此，髕股關節疼痛症又稱為「跑者膝」、「跳躍膝」。 膝痛是活動軌道出現問題. 首先，我們要了解膝關節的結構。 膝關節由大腿骨（股骨）、小腿骨（脛骨）和膝蓋骨（髕骨）組成。 股骨的末端有一條骨溝。 當膝關節活動的時候，髕骨會在骨溝上滑動，形成膝關節的活動軌跡。 當我們的運動量過大; 或平時缺少訓練而突然做劇烈的運動，例如爬山，都有機會令髕骨「出軌」，不在軌道上滑動。
