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- 高敏敏營養師強調，上述特定水果除了鉀含量豐富，也富含多重營養成分，如奇異果含維生素C及奇異果酵素，能顯著幫助腸胃消化；而香蕉含有豐富的膳食纖維和果膠，能使腸胃蠕動順暢。 哈密瓜、聖女番茄則能幫助身體代謝多餘水分，其中聖女番茄含有豐富維生素C，一次建議食用15小顆即可。 另外，若在吃大餐或重口飲食當下，搭配高鉀水果一同食用，有一定機會可以預防飯後出現水腫。 高敏敏營養師建議，除了改善飲食，亦可搭配30分鐘的運動鍛鍊，讓多餘水份更容易排出體外。 不過，高敏敏營養師也提醒，目前若罹患心血管疾病者、服用心血 ...
blog.coolhealth.com.tw/2023/02/07/20-high-potassium-fruits
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高鉀水果可以消水腫嗎?
為什麼吃鉀離子會水腫?
什麼水果含鉀高?
吃什麼消水腫?
2022年6月24日 · 營養師張家祥提供9種「高鉀水果」，不但可以預防抽筋，還能降血壓、消水腫。 看更多： 半夜腳抽筋好痛！ 你可能缺4種營養素 營養師教你這樣吃. 身體鉀含量 影響健康. 張家祥指出，鉀對人體來說，是非常重要的營養素之一，鉀可以幫助維持正常血壓，幫助神經與肌肉順利正常運作，如果鉀含量過高或過低，對身體都不好。 張家祥說明，身體鉀含量過低，容易造成低血鉀症，容易疲勞、肌肉抽筋、便祕、心律失常；但對於腎臟疾病的人來說，鉀更需要注意，因腎臟排鉀能力差，容易造成鉀離子濃度上升。 9種高鉀水果. 根據美國膳食營養素參考攝取量建議，每天應攝取4700毫克的鉀，張家祥提供9種「高鉀水果」，其中他最喜歡香蕉，原因是方便取得，食用上也很便利： 看更多： 冬天吃香蕉有禁忌 4種人要少吃！ 中醫教你「這樣吃」排毒又補鈣
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2024年3月26日 · 因此，彭逸珊特別推薦 8 款富含鉀離子的水果，如果想要減少水腫困擾、輔助調節血壓的民眾，家中可以常備這些食物。（以下營養成分為每100克含量） 高鉀水果 1 ：北蕉 鉀含量 368 毫克。其他營養含量：熱量 82 大卡、碳水化合物 22.1 克、膳食纖維 1.6 克。
2024年4月7日 · 因此，彭逸珊特別推薦8款富含鉀離子的水果，如果想要減少水腫困擾、輔助調節血壓的民眾，家中可以常備這些食物。 （以下營養成分為每100克含量） 高鉀水果1：香蕉（北蕉） - 鉀含量368毫克。 - 其他營養含量：熱量82大卡、碳水化合物22.1克、膳食纖維1.6克。 高鉀水果2：東方甜瓜. - 鉀含量338毫克。 - 其他營養含量：熱量36大卡、碳水化合物8.8克、膳食纖維0.5克。 水果驚人真相（按圖看清👇👇👇） + 14. 相關文章：水果迷思｜切開營養都流失？ 生果要早上吃？ 營養師解水果8大迷思. 高鉀水果3：綠色奇異果. - 鉀含量291毫克。 - 其他營養含量：熱量52大卡、碳水化合物14克、膳食纖維2.7克。 高鉀水果4：龍眼. - 鉀含量282毫克。
2023年2月7日 · 對抗水腫必吃「20種高鉀水果」 偶爾放縱一次吃大餐，站上體重計卻比飯前胖了2公斤、隔天照鏡子更發現臉部「腫了一圈」，上述困擾著廣大女性或愛美者的狀況，很有可能是發生「水腫」的狀況？ 高敏敏營養師於社群指出，不少女性常為水腫問題所苦，事實上透過適當攝取「高鉀食物」，對於緩解水腫情況有一定助益。 為何吃太鹹、飲食內容太重口會導致水腫？ 高敏敏營養師解釋，重口味、重鹹食物或加工食品攝取過多，容易同時吃下過量的「鈉」、導致細胞的滲透壓平衡失常，進而使水分滯留體內形成水腫。 至於想消除因高鈉導致的水腫該怎麼做？ 高敏敏營養師建議，民眾可攝取富含高鉀的水果，幫助身體將多餘的鈉排出，達到「留鉀排鈉」的目的： 1. 釋迦. 鉀：390mg/熱量：100kcal. 2. 香蕉.
2024年4月1日 · 有營養師表示，有8款水果鉀質含量較高，有助穩定血壓、去水消腫。 其中，有2種水果的維他命C含量較高。 但她提醒，有2類人要慎吃，否則可能會加重腎臟負擔。 降血壓去水腫 推介8種高鉀水果. 營養師彭逸珊 在其Facebook專頁發文指，鉀是身體不可或缺的營養素，有助身體穩定血壓及去水腫。 世界衛生組織（WHO）建議，成人每日的鉀質攝取量為3510mg。 吃甚麼可以吸收鉀質？ 彭逸珊指，鉀常見於蔬菜、水果和牛奶、豆漿之中。 不過，蔬菜一般會經過烹煮，導致鉀會在烹煮過程中流失，含量可能比水果低。 她推介8款鉀含量較高的水果，可代替蔬菜為身體補充鉀離子。 8種高鉀水果⬇⬇⬇. 高鉀水果（ 每100克的營養含量） 1. 香蕉. 鉀含量：368毫克. 熱量：82卡路里. 碳水化合物：22.1克.
2024年3月17日 · 高鉀水果能夠消水腫、穩定血壓。 （示意圖／取自photo-ac） 鉀離子是身體不可或缺的營養素，可以透過飲食來補充。 營養師彭逸珊分享8種高鉀的水果， 能夠穩定血壓，還能將身體多餘的鈉排出去，解決水腫問題！ 不過，若是腎功能不佳或患有腎臟疾病的人，在食用這些水果之前，務必先諮詢專業人士的意見。 [啟動LINE推播] 每日重大新聞通知. 營養師彭逸珊於臉書粉專分享關於鉀離子攝取的建議，...
2023年2月14日 · 想消除因為吃太鹹造成的水腫該怎麼做？ 首先～我們要將多餘的鈉排出，可以攝取高鉀水果，做到「留鉀排鈉」。 營養師奉上高鉀水果－鉀含量排行榜，怕水腫的人，可以選擇這些水果喔！ （以下為每100g之熱量數值） 釋迦－鉀：390mg/熱量：100kcal
