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- TABATA的最初目的，是要在運動時盡可能使用最多的肌肉群，並在短時間內 (研究為四分鐘)可以有效率地消耗熱量。 TABATA的黃金公式:運動20秒，休息10秒，如此做8個循環，一共4分鐘。 同時透過TABATA訓練法提升心肺功能與肌力訓練的一項運動，讓身體能逐漸負擔越大的運動量。 從初階到高階囊括，TABATA的可以包含的訓練項目多元，適合新手也對於進階者能達到有效訓練。
www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g34103857/tabata-workout/10款「TABATA動作」超燃脂影片！4分鐘高燃脂TABATA動作完整解析跟著做全身瘦 - Women's Health
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Tabata 運動是什麼?
什麼是tabata訓練法?
Tabata 適合什麼樣的人?
tabata可以減肥嗎?
2019年9月13日 · About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features NFL Sunday Ticket
- 4 分鐘
- 3.6M
- Momo666
TABATA為間歇訓練的一種，是由日本運動專家「田畑泉 (Tabata Izumi)」博士，將TABATA的科學根據發表於國際論文而發揚光大，而因此以其姓氏來命名！ 讓很多歐美運動人士都誤會，原來是日本人發明的！ 如同大多數的訓練法都是為了鍛鍊體育員、軍人所設計，TABATA也不例外，最初是日本競速滑冰頂尖教練「入澤孝一」用來訓練國家代表隊的鍛鍊法。...
- 教練入門版。Alvin 是台灣健美冠軍教練，他的頻道中有各種 Tabata 菜單，因為教練出身，動作標準，跟著他完成 4 分鐘版 Tabata，一定穩扎穩打。
- 歐巴進階版。Tabata 太基礎無聊？在 Allblanc 裡不但有腹肌、上臂、還有全身各部位的 Tabata 訓練菜單，如果有運動底子的朋友覺得一次一組太輕鬆，就從頻道中搭配出自己的「重口味菜單」吧！
- 女力塑身版。女孩們運動的重點和男性不同，著重雕塑腹部、提臀纖腿。上面提到的 Allblanc 頻道裡也有以女性需求為主的 Tabata 菜單，快把好閨蜜約起來，玩樂一起，運動變漂亮當然也要一起！
- 低衝擊版。Tabata 中常有不少跳躍動作，著地的衝擊讓體重較重、腰背痠痛、或踝、膝關節受過傷的人大打退堂鼓。其實只要練習「無跳躍」版的 Tabata，一樣可以在不磨損關節的情況下達到訓練目的。
2016年5月31日 · (#適合有一定基礎初學者或女生的版本)大家可以邊看邊一起跟著做喔💪Tabata Workout Special for Beginner & Ladies💪Let's Do It!1. Squat2. Kneeling Push up3. Dynamic Lunges4...
- 4 分鐘
- 12.6M
- ZEROX FITNESS COACH
2020年7月24日 · 什麼是Tabata訓練. Tabata是一種高強度間隔訓練 ( HIIT )。. 每個Tabata間隔由20秒高強度（盡全力）訓練和10秒間歇組成。. 重複8輪，總計4分鐘。. 可別小看了這短短的4分鐘，Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心 ...
2017年5月19日 · TABATA訓練是一種全身性的運動，可以依照不同目的將此訓練可分為上、下半身來鍛鍊，並來可直接到達減重及雕塑身材的目的，若是體重過重者，再開始可以先進行低強度的方式來訓練，這也不會造成關節負擔且可達到鍛煉效果，待體重點清後再慢慢增加次數。 首先，必須先改變跑步機的時速及腳踏車的迴轉速度，才會有相同效果，如果單純只靠快跑或是騎腳踏車來進行 4 分鐘共 8 個組合的運動，並不能算是高量間歇訓練，依據進行的運動強度來執行，每一種運動效果也截然不同。 舉例來說，最好先設定跑步機的速度以及腳踏車的 RPM（每分鐘迴轉數）再來運動，效果會更好。 比方說，花4分鐘利用跑步機進行間歇訓練，先以時速 10 公里跑 20 秒，休息時再以時速 6 公里走 10 秒鐘，就算進入緩和運動的狀態也無妨。
2015年1月25日 · 甚麼是Tabata訓練？ 日本東京體訓大學的教授田畑泉提出這種運動概念，Tabata訓練法提倡在運動時盡可能使用更多的肌肉群，內容主要為「高強度運動20秒、休息10秒，持續8個循環，共4分鐘。 」在田畑泉教授的實驗中，將受試者分成兩組，一組採用每周運動5次，每次為一小時的中強度運動，另一組則為4分鐘的Tabata訓練法，每周4次。 經過6周的試驗之後，Tabata訓練法組別的人，同時在有氧和無氧表現水平上都增加，而中強度運動組別僅有在有氧表現上有所改善。 如何應用Tabata訓練？ 無論你是訓練手臂、腿部、核心肌群、還是進行帶氧訓練，在完結前都可以完成1組Tabata訓練，讓你的目標肌肉組充份充血。
