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首先，「大腿粗」其实是可以分为两种类型的： 第一种是 梨形身材 的大腿粗，这种类型上半身并不胖。 但下半身往往是...... 大腿前侧肌肉突出，腿围看起来比臀围还大。 大腿侧面肉多，内侧肉多到磨裤子，外侧肉多到「挤出去」。 这类腿粗问题其实很好解决，这次回答会给到动作轻松搞定。 第二种是偏胖身材的大腿粗，下半身和梨形身材差不多，但不只是大腿粗，上半身也有不少肉肉。 这种类型的腿粗，乖，听叔一句劝，先去减肥吧。 我们先来讲讲大腿前侧和外侧「突出」。 你现在可以站起来，测试一下。 用手摸着我图里的位置，同时脚往内转动。 是不是感觉随着脚往内旋，有一块突出的骨头越来越明显。 这个骨头叫做「股骨」，它的位置变化跟很多不良习惯强挂钩。 比如很多小仙女在坐姿的时候为了优雅会这样：
如果你想要有更健美的大腿，让它有「雕刻感」，除了有氧运动外，可以做一些「 塑身运动 ，Toning Exercises」。 塑身运动可以塑造你的臀部和大腿，让它们看起来更苗条。 这里介绍2个简单易学的。 「毛巾桥」 平躺 ，屈膝，双脚平放在地板上，双臂放松。 将毛巾夹在两侧膝盖之间，双腿向内挤压毛巾，收紧大腿内侧肌肉。 然后，尽量把臀部抬离地面，保持这个姿势2秒，然后慢慢放下。 重复15次。 「蝴蝶拉伸」 如图坐着，膝盖放松。 身体慢慢向前倾，胸口慢慢向脚靠拢，感觉到大腿内侧肌肉在拉伸。 保持这个姿势30秒，然后放松。 细节3. 必须要学会吃，做到又瘦又健康.
2022年10月4日 · 大腿贅肉跟馬鞍肉是許多梨形身材女生的困擾，只要穿牛仔褲、緊身褲就會明顯炸出大腿肉，讓人想穿卻又擔心凸顯身材缺點。 尤其長期久坐容易造成臀部與大腿內側肌肉無力，導致臀腿施力不均，更容易形成大腿內側贅肉、大腿前側突出 。 本篇特別蒐集7個 「瘦大腿運動」...
瘦小腿. 如何在一个月内疯狂瘦腿？ 关注者. 44,681. 被浏览. 22,245,663. 1,078 个回答. 默认排序. 默不傲. 看到的闪闪发光，拂过芦苇的风. 3.7 万人赞同了该回答. 这题我会！ 亲身体验，倍爽！ 身边十几个朋友亲测，有效而且会上瘾！ 变瘦变直见效快，后期还会自己瘦，感觉我的腿已经是一双成熟的腿了哈哈哈哈哈哈. 最近接到一些好可爱的私信。 也都看了大家的评论. 这个回答只侧重于题主的提问哦！ 更新一下关于腿围. 点开看大图。 ……日期好像记错了，反正就是2018年末那一个月左右。 另外，梨形身材有个好处，如果你的双腿瘦了下来，会让你的臀部显得特别圆润，锻炼得当翘臀，也就是说整体身材直接飞跃式提高。
肥胖导致的大腿肥胖，主要是因为皮下脂肪堆积造成，而大腿的内侧和后侧又是比较容易囤积脂肪的部位。 所以脂肪型大腿粗壮的人，进行减脂训练就是首要任务。 当身体脂肪含量降下来了，大腿围度自然也会迅速减小。 专业或半专业的运动爱好者的大腿粗壮，通常肌肉线条比较流畅，比例协调，是很好看的。 所以不需要特意去瘦腿。 而如果是因为错误的体态造成的大腿粗壮，则很不美观。 例如大腿前侧股四头肌比较发达而大腿后侧的股二头肌较弱造成大腿粗壮；例如由于假胯宽造成的大腿粗壮。 肌肉比例不协调导致大腿粗壮. 图源网络，侵删。 这种腿型，通常会出现在那些有一定运动习惯的人身上。 例如瑜伽爱好者、单车骑行爱好者。 瑜伽爱好者，由于经常会做一些后表链拉伸的练习，导致大腿后侧肌肉长期被拉伸，甚至长期处于过度拉伸的状态。
2023年1月19日 · 10組快速瘦大腿運動推薦！ 網友實測睡前做一遍，大腿內側爆減13cm. 美容. 健身飲食. 腿圍狂減13cm！ 日本健身YouTuber公開10組躺著「瘦大腿運動」，還能矯正假胯寬、消除水腫虛胖. 日妞實測天天躺著做「抬腿運動」瘦大腿超有感！ By Michelle Yang, bonny ku and Cassie Hou (elle hk)...
如何瘦大腿. 下载PDF文件. 共同创作者是 wikiHow员工. 参考. 在本文中： 运动. 饮食计划. 相关文章. 参考. 想要拥有苗条的大腿？ 觉得生活需要一些转变和新的灵感？ 苗条大腿不会如魔法般突然出现，它们需要一些努力才能实现，但绝对是你可以办到的。 你需要结合正确的饮食计划与运动，如果能坚持，你将看见成效。 继续往下阅读更多瘦大腿的方法。 方法 1. 运动. 下载PDF文件. 1. 获取一个计步器。 计步器记录你每天走了多少步。 通常你可以把它扣在臀部周围，如今市面上甚至有不显眼的计步器，所以你完全没有理由不买计步器。 计划每天走五千至一万步。 [1] 数目看起来好像很大，但其实比你想象中的少（五千步只不过比3.2公里多一些）。 寻找各种走路的机会。
10分钟高效瘦大腿运动，一周细了3cm！ 躺床练出细长腿，新手友好，无跑跳【韩小四AprilHan】 第51期每周必看. 4462.6万. 30.8万. 2020-03-06 19:00:37. 未经作者授权，禁止转载. 81.8万. 34.9万. 295.7万. 42.7万. 每天10分钟，躺在床上就能做的瘦大腿运动来了！ 亲测真的超级有效～开春露腿季来了，集美们赶紧收藏、打卡走起吧！ 想看更多亲测有效的健身分享，欢迎关注小四奥 ️ 可一起做、加速瘦腿效果的瘦全身超燃脂运动——10分钟新手版 AV80038899 8分钟进阶版 AV84120893. 运动. 健身. 健康. 健身战“疫”挑战. 瘦腿. 瘦身. 女团腿. 减脂. 健身教程. 塑形. 韩小四AprilHan.
2,276. 被浏览. 1,530,768. 35 个回答. 默认排序. 浩指导. 减 大腿操 ，很简单，每天坚持15分钟，很快就能见效！ 发布于 2016-01-01 07:55. cccsay. 边缘金融民工/前法学人/健身爱好者. 434 人赞同了该回答. 答案来自个人公众号文章： 徒手瘦大腿宝典. 作为典型的梨形身材星人，大腿一直是我的顽疾。 从小到大都被家人亲切地呼唤为“大象腿”。 直到我成功地把大腿减少了8公分。 骄傲地晒一下 曾 经 紧实匀称的大腿。 今天给大家安利几个简单好做，个人体验下来见效不错的瘦腿动作。 虽然并不存在局部减脂的魔法，但针对特定肌群的动作确实能增加肌群肌肉力量，美化部位线条。 这是我们大腿的肌肉群图。 很复杂对不对，没关系，我们可以简化为下面这张图。
2023年4月24日 · 瘦大腿必練8款高燃脂訓練推薦：相撲深蹲、內收肌抬高、橫向弓箭步、蚌殼式、後側弓箭步、保加利亞分腿蹲 弓箭步停留、前弓箭步。 大腿為脂肪容易堆積的部位，腿部的後側與內側也是較少被訓練到的部位，尤其長期久坐、不愛運動的女孩更該注意！ 本篇利用瘦腿運動帶你瘦大腿，教你如何瘦大腿擺脫煩人脂肪！
