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2023年3月3日 · 香港物理治療學會表示，很多人一晚睡覺會轉身多次，因此難以斷言適合側睡者或仰睡者的枕頭高度，也許可考慮選擇某些特別設計的枕頭，即中 間高度較低，但頸部有特別承托，方便仰睡 ；而 中間旁邊兩側較高，方便側睡 。 由於枕頭的軟硬度、彈性和設計不一，選枕頭時務必親身試睡，最好由伴侶陪同從旁觀察仰臥時，頸椎、胸椎和脊椎是否連成一線，及親身體驗是否舒適。 若發現買回來的枕頭不夠高，可用毛巾或墊層墊高；但若是枕頭過高的話，除非睡枕有可拆除的墊層，否則便難以把枕頭高度降低。 2 枕頭物料. 市面上的枕頭林林總總，採用的物料亦各不相同。 不過， 《選擇》月刊515期 指，有些研究顯示，乳膠或泡棉（foam）枕頭似乎能夠提供 比較好的頸椎與頭顱承托 ，亦能減少或減輕睡醒後，例如頸痛、頸部僵硬、頭痛的症狀。
2021年8月15日 · 網購攻略. 睡醒頸肩痛？ 枕頭越貴未必最好！ $399日本熱賣枕頭 穩穩托住頭頸. 撰文：小甘. 出版： 2021-08-15 17:00 更新：2021-09-13 17:17. 5. 為了讓身體機能正常運行，正常人每天需要花1/3的時間來睡眠休息，換言之每天平均要睡八至九個小時。 可是，明明自己天天早睡早起，可晚上總覺得睡不好，早上醒來亦覺得睡不飽，有時還覺得肩頸痠痛，左右扭頭都有拉扯繃緊的感覺，這究竟是為什麼呢？ （gettyimages） 其實你有沒有想過，最大原因可能是你挑錯枕頭了…… 選錯枕頭，後果嚴重！ 枕頭雖然名叫枕「頭」，但除了用來墊住頭部，也得墊住頸部。
2020年8月6日 · 1. 枕頭材質：挑選枕頭時，羽絨枕或其他具支撐力的材質，都是種不錯的選擇，因為平躺仰臥時，羽毛的彈性能讓頸部較緊密地和枕頭服貼，不過建議每年都應更換新的枕頭。 2. 記憶枕：常見的記憶枕，使用的材料都有記憶性，較能提供頭部和頸部支撐，記憶枕的設計大部分也都符合一般人的頸部自然曲線。 3. 淘汰過高、過硬枕頭：儘管側睡使用的枕頭應略高於仰睡的枕頭，不過都應盡量避免枕頭過高或過硬，否則很容易導致頸部過度屈伸，導致一覺醒來出現落枕。 4. 側睡墊高頸部：如果您是習慣側睡的人，躺下時，頸部的枕頭高度應該高於頭部的高度，如此才讓脊椎保持自然曲線。 5. 久坐必備頸枕：坐飛機或客運等長途交通工具，難免都會打盹休息片刻，卻也是最容易睡醒就落枕的狀況。
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枕頭太軟會怎樣?
- 挑選枕頭貼士（按圖了解）
- 枕頭材質怎選擇？（按圖了解）
- 聚酯纖維枕頭
- 記憶棉枕頭
- 乳膠枕頭
- 頭部前傾怎辦？（按圖了解）
- 為何會落枕？（按圖了解）
首先，在枕頭硬度方面，一般人可以找軟硬適中的枕頭，偏軟或偏硬就視乎個人喜好，以舒服為準則，廖佩文表示，量度枕頭硬度方法是比較睡上去之前和之後的枕頭高度，「如果高度減少約80%以上為之太軟，太軟的枕頭即是承托力不足，而如果高度變化約20至30%可以接受，但少於10%就算太硬，太硬的枕頭很難放鬆肌肉。」 第二，枕頭合適的高度是量度頸椎脊椎中位（neutral spine）時的形態，需要視乎睡姿而定，枕頭的高度可填充頸椎，仰睡時耳仔與肩膀成一條線為佳，而側睡的枕頭高度較仰睡高，頸椎與腰椎成一條水平線。 她並不建議睡覺時採用趴睡姿勢，因為趴睡在一般枕頭上，會讓頸椎接近90度角偏側，因而過度壓迫。如果想要有較健康的趴姿，要注意枕頭的擺放位置，例如只將頭的上半部放在枕頭上，讓臉部朝下，以減少頸椎側轉的角...
第四，枕頭芯料方面，廖佩文稱，枕頭材質各有優缺，但在物理治療師的角度而言，枕頭物料不會太影響痛症，反而對皮膚舒適度及耐用度有較大影響，需視乎個人喜好決定。而枕頭的更換時間沒有特定，一般可以用上數年，視乎不同物料的損耗程度而定，基本上出現承托力不足就要更換。 根據消委會資料，聚酯纖維枕頭款式和選擇較多，價錢比較大眾化，枕芯一般可以水洗及於陽光下晾曬，有助減少塵蟎數量和保持衛生，惟相對不及其他類型的枕頭耐用，會隨使用時間變扁平；而記憶棉枕頭大部分呈固定形狀，容易打理，但價錢參差，一般不可清洗，散熱較慢；乳膠枕頭一般散熱、透濕度和彈性俱佳，而且較耐用，但價錢一般較昂貴。
優點：聚酯纖維枕頭款式和選擇較多，價錢比較大眾化，而且枕芯一般可以水洗及於陽光下晾曬，有助減少塵蟎數量和保持衛生，對塵蟎過敏的人士來說，可能是較佳的選擇。 注意事項：聚酯纖維枕頭在水洗後必須確保徹底乾透，以免滋生霉菌。聚酯纖維枕頭相對不及其他類型的枕頭耐用，會隨使用時間變扁平，清洗後有機會會結塊，影響承托力，可以拍打或搖晃枕頭，回復枕頭的形態。
優點：記憶棉枕頭大部分呈固定形狀，容易打理，只需偶爾清理表面。 注意事項：記憶棉枕頭價錢參差。一般不可清洗，散熱較慢，枕頭的硬度會隨使用時間或溫度而改變，初時使用或會發出氣味，可擺放在陰涼處透氣，讓氣味揮發才使用。
優點：乳膠枕頭一般散熱、透濕度和彈性俱佳，而且較耐用。 注意事項：乳膠枕頭的價錢一般較昂貴。枕頭不宜晾曬，宜放在陰涼處透氣風乾。部分人士可能對乳膠有過敏反應，需要留意。 廖佩文指出，不適合的枕頭是指不能支撐「正常」的頸椎弧度，這可能會讓肌肉難以放鬆，容易疲勞。如果枕頭令頸椎姿勢偏離中位太多，則可能形成過度彎曲，不過這種過度彎曲在造成損害之前，可能你已經因為睡得不舒服而換了枕頭了。
不少都市人因為經常用電腦和手機，習慣頭部前傾（Forward-head posture），造成稍微駝背及肌肉不平衡，如過緊或肌力不足的狀態。這個姿勢會造成肩頸肌肉疲勞或酸痛，因為頭部的重量因為槓桿原理而使肌肉的負荷增加。他們喜歡用較高的枕頭才覺得舒服，但這會讓頭部前傾姿勢持續。若想改善情況但又不會因為睡低枕頭不適，可以先做適當拉筋，減輕頭部前傾程度就能慢慢適應較低的枕頭。最簡單的方法是將毛巾捲放在胸椎平齊腋下的水平，雙手抓住毛巾兩端，平躺約10分鐘，每天做一或兩次，有助打開僵硬的胸椎。
另外，很多人都試過落枕（「瞓捩頸」），那麼它發生的原因是否與枕頭不適合有關呢？她指，「瞓捩頸」成因說法不一，有人是睡眠不足過度疲勞，有人是在環境受寒，如冷氣太大等，而暫時未有科學講法辨析哪類人會較易落枕，因此，「瞓捩頸」可以說是隨機的。患者的枕頭高度舒適即可，不用特地換枕頭，如枕頭高度暫時不合適，可以摺疊毛巾至舒適高度，一般兩三星期可完全康復。 廖佩文提醒， 肩頸問題的成因通常不是單一的，例如包括休息不足、肌力失衡、工作時長期維持同一姿態太久等等，很少是單單因為枕頭造成。如果懷疑自己出現的肩頸問題與枕頭有關，可在就診時帶同枕頭讓治療師檢查。 相關文章：【咖啡】焦慮、失禁或咖啡因過量 一日幾多杯咖啡奶茶不超標？
2022年1月12日 · 首先，一個好枕頭應為頸部提供穩定的承托，讓頸椎和胸椎保持平直。 選擇枕頭時，可留意自己的肩膀是否能緊貼枕頭，枕頭過高或過低都會令頸部受壓。 同時也要留意枕頭是否過軟或過硬，過軟的枕頭承托力不足，而過硬則會令頸部難以緊貼枕頭。 根據以上重點選擇枕頭時，除了單憑感覺試來試去，是否有更精確而快捷的方法呢？ 醫師 Easy團隊發現，原來透過DPM的「Pillow Selecter」，可以更快更精確地判斷枕頭是否適合自己。 這套用DPM自家研發的「Pillow Selecter」，可以即時測試頸部弧度和肩膊闊度，並根據所得的客觀科學數據，協助用家選擇最適合自己的枕頭。 「PillowSelecter」即時測試頸部弧度和肩膊闊度，並根據所得的客觀數據，協助用家選擇最適合自己的枕頭。 （圖片：DPM）
2019年9月16日 · 消委會最新一期的《選擇》月刊，測試聚酯纖維枕、記憶棉枕和乳膠枕，測試的15款樣本均購自本港的百貨公司、家庭用品店或枕具專門店。其中6款聚酯纖維，售價介乎139元至259元；6款記憶棉枕售價介乎200元至1,558元；而3款測試的乳膠枕售價介乎399元至
2021年6月27日 · Freepik. 如果選擇的枕頭並不適合自己，除了會影響睡眠質素，還會導致鼻鼾，頸痛、腰痛、落枕（瞓捩頸）等不同的健康問題出現，假如想改善諸如此類的睡眠問題，近年市面上就誕生了不少機能枕頭，聲稱可改善鼻鼾、修復痛症，甚至提高睡眠質素。 到底這些枕頭使用了什麼原理？ 接下來為大家推介兩款有不同功能的機能枕頭，看看是否適合大家入手。 日本極棉全方位多功能枕頭：蝶型設計貼合頭頸肩曲線、減輕鼻鼾問題. 日本枕頭近年成為寢具界的新寵，除了早前為大家解構過的「日本殿堂の夢枕」外，還有這一款同樣由日本出品，供相撲運動選手專用的GOKUMIN全方位多功能枕頭。 GOKUMIN多功能枕頭針對了一般人使用枕頭時出現的不適而對枕形加以改良。
