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2016年12月9日 · 還是會選擇以運動改善你自己的體質，甚至在當中尋找你的成功感呢？. 這次，我找來重金屬同學會的學員Leo Chan。. Leo與我們分享，他在忙碌的工作中仍抽空做運動，為他帶來甚麼得著呢？. Leo以前身材確實有點圓潤。. 金SIR：最初認識你，身體比較圓潤 ...
2017年6月9日 · 在1911年11月19日舉行的國內奧運馬拉松選手選拔賽中，其中一名跑手就是出生於九州熊本縣20歲的金栗四三 (又名 Shizo Kanaguri，金栗志藏)。 高中時因學校離家遠，每天都要跑12公里返學放學，進而愛上跑步。 大學時他已經展示長跑天分，但金栗四三對跑步存在很多誤解，其中一樣是他認為因為是流汗令人疲倦，所以比賽前同其間應該減少補水。 尤幸，這謬誤在預賽前給糾正過來。 圖片來源. 不然的話，他不會跑出2:32:45的好成績，打破當時世界紀錄足足27分鐘，後來證實那場比賽的賽道只有26英哩 (40.2公里)，並非全馬，但他的成績已經是當時日本第一。 當時日本代表隊只有四位成員，包括兩位運動員，領隊和軍醫。 他們要先花8天搭船再轉西伯利亞鐵路去瑞典。
2020年1月23日 · 我們朋友都瞄準著銅人仔來作戰。 我估計她們都會在臨天光時到達城門水塘，但可能她們練習有素，也有可能是今年比賽天公造美，兩人的速度比預期要快。 HK100 賽事最迷人之一：男子十六小時；女子十八小時內完成賽事可得到小金人。 香港100 CP8城門水塘. 她們在凌晨三時半左右到達城門水塘，距離時限尚有6小時，只要不抽筋，不受傷，能夠在26小時內完成全程問題不大，已經穩袋了半個小銅人。 在終點上有所有參加者的名字，你找到嗎? 沒有的，下年你會參加嗎? 我在等待朋友的過程中，有些跑手大叫:「跑咁辛苦都唔知為乜?」好多跑手完成了80公里後都雙目呆滯，有些坐在一邊嘔吐大作，也有一些雙腳抽筋，有一些更索性走到營帳中倒頭大睡。
- 第一：飲食
- 第二：訓練
- 第三：休息
俗稱的「加碳」，即在日常飲食當中，攝取較多的碳水化合物。這方法在強化訓練，以及在比賽前普遍使用。 至於「減碳」的方法，我就不建議大家使用。所謂減碳，就是頭三天不吃碳水化合物，主要吃蔬菜及雞肉。在第四天開始，就是碳水化合物為主糧。道理是，當身體缺乏碳水化合物時，再次補充，就能令身體更易吸收。 不過，三天內不吃澱粉質 (碳)，在心理與生理有甚麼變化呢? 就是反應遲緩，沒精打彩，思考也會不靈活，做任何事也提不起勁。 面對這麼大反差的心理及生理的變化，在日常生活裏其實不應嘗試。更何況，在大賽的前夕，就更不應該亂試。
究竟比賽一星期前，是否應該繼續訓練呢? 每個人體力回復速度都不一樣，所以可說是因人而異。你必需要了解自己的能力，去適應力度。 至於我，就會習慣在比賽前進行一課「速度跑」。速度跑的好處，是可以提升身體向前跑的意欲。或許在全馬訓練時，步姿常被人遺忘，一課「速度跑」可幫助我們重組跑姿裏應有的動作。你必定會發現，當你完成一課速度跑之後，你再去慢跑，就會覺得步伐會變得輕鬆。 此外，這幾天亦可做一些伸展訓練。
我寄語大家：「一日不練十日疏，十日不練變初哥。」保持一些輕鬆的練習，比起完休息，雙腳的肌肉會更為放鬆。但是，任何會令你產生乳酸的體能及器械訓練，就必需要好好留意。 至於按摩又可否解決乳酸積聚的問題呢？用不同力度去按摩肌肉，也會有不同的效果。而我則建議，若大家平常沒有按摩習慣，那就不要亂來。若按摩能令你身心放鬆，那我也不反對的，不過記謹叮囑按摩師傅不要那麼重手了。 重金屬同學會 facebook專頁
2018年1月26日 · 雖然2016年遇上幾十年難得一見的寒冷天氣，需要中途腰斬，但無損她在國際越野賽事的地位。 世界越野巡迴賽 Ultra-Trail World Tour 2018 (UTWT) 按圖放大. HK100 2017的參賽選手. 2018年賽事於1月27日舉行，起步分三組：8時、8時05分、8時10分。 雖相隔五分鐘，但可減少賽道擠塞機會。 路線. 圖: Strata Cocu Auyeung. HK100的路線，大致依麥理浩徑而行，由北潭涌麥理浩徑起點開始，至大帽山荃錦坳為終點。 中間路線大致依麥徑而行。 除了第二段過鹹田灣之後，要繞經大灣至土瓜坪，然後沿海下灣到上雷打石，接回麥徑。 獎項. 賽事以30小時為限，而準時完賽的選手，依完成時間得到金銀銅不同獎座： 金獎：16小時內完成.
2016年10月7日 · 大家有否想過，腳長去跑步會有著數？. 雖然這並非絕對的道理，但我對這問題是十分清楚的。. 在跑步訓練中，大多數以訓練速度的間歇跑為主，那很多時直至在跑姿改動後，才可以突破樽頸。. 若果我說，從頸到腳尖，每一組肌肉都有助你向前跑的話 ...
2016年7月16日 · 金教練熱心推廣跑步運動，也是一位搖滾音樂愛好者，希望藉著「重金屬同學會」開辦訓練班，教授學員提昇跑步能力、改善個人身體素質以及避免受傷。 www.facebook.com/www.hmu.com.hk. 針對紅肌與白肌的訓練，才可以達到訓練的效果。 紅肌屬於慢縮肌纖維，主要是決定你的耐力；白肌屬於快縮肌纖維，主要是決定你的爆發力。 所以，作為長跑訓練，是應該先針對紅肌的訓練。
