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      • 此外吃太多辛辣煎炸食物、捱夜缺乏休息最易令人有陰虛火旺的體質，容易有多夢易醒的情況，這類人士平日盡量保持飲食清淡、減少暴飲暴食，宜多吃安神食物如百合、麥冬，推介飲用「百合安神茶」，材料包括乾百合、大棗、浮小麥及麥冬，或用鮮百合炒西芹，或進食芹菜、核核。 陰虛病人切忌亂吃溫燥補藥，包括人參、冬蟲草及靈芝等，隨時會加劇內熱及睡眠問題。 穴位按摩 穴位按摩能刺激經絡，有助氣血運行，調和陰陽，幫助入睡。 大家可於正頂正中的百會穴、手腕內側的神門穴，進行穴位按摩，有化解疲勞、安定心神及助人入睡的功效。
      www.cigna.com.hk/zh-hant/smarthealth/medical/treating-insomnia-with-chinese-medicine

      【失眠】中醫細說失眠原因、治療及如何改善睡眠 - Cigna

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  4. www.everwellth.com › posts › 20款失眠食療食譜｜翻來覆去難入眠？「20款失眠食療」幫你提升睡眠質素！

    • 小魚乾海帶芽糙米粥。食材：小魚乾30克、海帶芽適量、糙米1.5杯。1.將糙米浸泡清水30-40分鐘備用。2.把所有食材放入煮食鍋中（內鍋6杯水、外鍋1.5杯水），蓋上蓋子並按下開關；跳起後續燜15-20分鐘再開蓋，以鹽調味，完成。
    • 雞肉菇菇糙米飯。食材：雞胸肉70克、洋菇20克、糙米1.5杯、鹽適量、黑胡椒適量。1.將糙米浸泡清水30-40分鐘、洋菇切片後備用。2.
    • 蝦仁文蛤蕎麥麵。食材：蝦仁30克、文蛤150克、鴻喜菇20克、乾蕎麥麵80克、蒜片適量、醬油適量。1.將所有食材洗淨，文蛤吐沙、鴻喜菇切除根部後剝開、蕎麥麵煮熟瀝乾備用。
    • 豬肉糙米炊飯。食材：豬五花肉片70克、鴻喜菇20克、甜椒30克、糙米1.5杯、味醂1大匙、醬油1大匙、鹽適量、黑胡椒適量。1.將所有食材洗淨，糙米浸泡清水30-40分鐘、鴻喜菇切除根部後剝開、甜椒切絲後備用。

  5. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › insomnia-diet失眠食療｜睡不著吃甚麼？5款助眠食物推介＋3大睡前飲食禁忌 - ...

    2022年11月17日 · 失眠食療有助解決失眠問題？ 根據世界衞生組織的數據顯示，全球有27%的成年人飽受失眠困擾，每10個香港人就有4個人患有失眠，而港人的睡眠質素排名更是兩岸三地中最低，全球排在第17位，可見失眠的嚴重性已是不容忽視。 若閣下長期飽受失眠困擾，最天然的方法就是從日常飲食中着手，以下這5種助眠食物，想必能成為你的晚間良伴。

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  7. www.healthyd.com › articles › expert-blog失眠解決方法｜中醫推介改善失眠的食療及穴位按摩方法 - healthyD

    2023年3月7日 · 除了以上食療及穴位按摩，規律作息、放鬆情緒以及良好的睡眠環境等，都是改善失眠的重要要素。長期的失眠對人的精神及身體健康有很大影響，若失眠持續或加劇，應及早諮詢註冊中醫師意見。

  8. metrohealthplus.hk › 52101 › 失眠-食療-助眠食療如何改善長期失眠問題？港大推介5款藥膳助眠好物 - 新城健康＋

    2022年4月6日 · 新冠中招點飲湯水？ 港大推介6款藥膳湯包. 關鍵詞 : 中醫 , 助眠食療 , 失眠 , 食療. 整晚眼光光，一直失眠到天光！ 如果長期受失眠之苦，不但影響精神狀態、日常生活等，更有機會增加患上慢性疾病的風險。 有否想過如何改善問題？ 中醫強調「醫食同源」、「藥食同源」，透過相應的飲食有助調理身體狀況，日前香港大學醫學院中醫藥學院高級中醫師吳瑋博士介紹以下五個改善失眠症狀的藥膳。

  9. topick.hket.com › article › 3293649【失眠食療】睡眠欠佳會降低免疫力 營養師教食6種食物有助一覺好 ...

    2022年7月5日 · 她建議，如果想睡覺但無法入眠，或是有不停驚醒的問題，可以食一些幫助睡眠的天然食物。 1.含鎂的食物 例如深綠色蔬菜、南瓜籽、香蕉、堅果等，因為鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，有助安定情緒、消除焦慮，並提升血清褪黑激素，以及 ...

  10. helloyishi.com.tw › healthy-eating › other-healthy-eating-tips吃什麼能讓你一覺到天亮？5大助眠必吃食物、方法一次看 - Hello 醫師

    5大助眠必吃食物、方法一次看. 每夜翻來覆去睡不著，或是入睡後容易醒來，皆為失眠症的種類之一，根據台灣自殺防治學會109~110年的民調發現，全台有超過2成民眾長期遭受失眠所苦，而除了可服用醫師開立的安眠藥來改善失眠的問題外，平時還能吃什麼食物來幫助睡眠？ 就讓《Hello醫師》來為你介紹5大助眠食物，讓你不再輾轉難.

  11. www.stheadline.com › health-care › 3281816失眠飲食｜轉季2大情況易失眠 中醫推介16款湯水食物 安神助眠補肝腎

    2023年10月14日 · 失眠飲食｜近日天氣反覆，早晚溫差較大，整體溫度亦明顯降低，而且季候風不斷。 在轉季氣候改變下，睡眠質素最易受到影響，對於本身已有失眠問題人士，睡眠不足情況自更堪憂。 註冊中醫師張勇教大家從起居習慣上配合氣候變化，並進食針對性的食療，以至進行穴位按摩等等，加以調理身體，提升睡眠質素，預防失眠問題。 轉季2大情況易失眠. 張勇醫師表示，轉季時候由於日照時間改變，以及溫度變化，於這兩種情況下，較易令人出現睡眠質素變差，甚至失眠的情況，而秋季是收斂的季節，人體亦要相應配合，故宜比平日更早些入睡，養成早睡早起的睡眠習慣，而早起還可以幫助舒展肺氣，有利整體健康。

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