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2022年3月24日 · 6. 身為一名搬家工人,35歲的陳先生經常得搬動、肩扛各種傢俱及雜物,導致其腰痛愈加嚴重,得貼痠痛藥布才能入睡,直到某次工作時因搬運不慎而摔倒,難忍劇烈疼痛的他終於去醫院求診,才知道自己已有「椎間盤突出」(Herniated Disc)的現象。 撰文:吳承諦 資料查核:Hello醫師. 其實不僅是體力勞動者,久坐辦公椅的上班族也可能遭遇椎間盤突出的問題,究竟該如何預防椎間盤突出,免於腰痛纏身? 《Hello醫師》將由椎間盤的構造帶你逐步了解椎間盤突出的症狀與成因,以利於日常生活中加以避免。 自我檢測椎間盤突出(按圖👇👇👇) + 1. 相關文章:腰痛|肌肉痛或椎間盤突出? 10秒檢測腰痛3原因1摸1敲知腎臟發炎! 椎間盤是脊椎間的軟骨. 椎間盤與人體中樞神經息息相關。
2023年8月17日 · 保持正確的坐姿、站姿和睡姿有助於減輕脊椎壓力,降低腰椎間盤受傷的風險;而適度的運動如伸展、強化腰部核心肌群也能增加脊椎的支撐力,預防腰椎間盤突出。 相關文章:【腰痛】椎間盤突出因長期趴睡蹺腳引致? 點企點坐防腰痛6大須知👇👇👇. + 4. 3. 搬重物時須注意. 另外,搬重物的時候也要特別注意,建議使用雙手,保持腰背挺直,彎曲膝蓋,過程中避免扭轉腰部,儘可能減少腰椎間盤受傷的風險。 4. 紓解壓力幫助肌肉放鬆. 台灣嚴可倫醫師表示,很容易被人忽略的一項因素,閃到腰與壓力管理也有關聯! 他指出,壓力對身體健康的不良影響比一般人想像中大得多,包括壓力會增加肌肉緊張,以及影響免疫系統,因此,適當的壓力管理如運動、放鬆技巧、規律作息等,也能幫助減少腰椎間盤突出的風險。
2023年9月18日 · 1. 從事頻繁體力勞動的工作. 身體過度伸展、搬重物、常常彎腰或扭腰等工作容易導致肌筋骨系統受傷和過勞,另外一些 雖然坐著,但不停令脊椎或腰部「震盪」的工作,如貨櫃車司機,也會造成傷害,容易出現腰背痛。 2. 不良姿勢和人體工學的問題. 如果長時間偏離脊椎的正常生理彎線( 姿勢不良), 對脊椎及椎間盤的壓迫力必然增加。 根據外國研究,站立時稍微彎向前( 好像彎腰刷牙的動作),會對椎間盤的壓力增多2.2倍;如果腰部彎起拿起重物,壓力會升至4.5倍。 如果坐或站立時背部長時間彎曲,便會導致腰椎間盤的壓力增加,長期處於這種狀態必然會造成傷害 , 所以坐或站立時應挺直,保持正確姿勢非常重要。 3. 脊椎關節/ 椎間盤退化問題.
2020年9月18日 · 直頸是什麼? 註冊脊醫黃頴暘指,人體的脊椎有3個部分,分別頸椎、胸椎和腰椎,整條脊椎呈S形,卸走在我們走路、跑步時為脊椎帶來的震動和壓力。 直頸是指天然的頸椎弧度變直,是都市人的退化性疾病之一。 不少人長時間低頭看電話、電腦,令頸椎的壓力大增,軟骨變緊,肌肉不平衡,導致頸椎由原本的C形拉直,同時令胸肌和肩上斜方肌縮短拉緊,頸部深層肌肉和下背下斜方肌因過度伸展拉長及無力。 開電視外購日本醫學節目《健康原因知多D》其中一集亦曾提及直頸問題,並解釋頸椎變直的過程。 (按圖了解👇👇👇) + 1. 黃頴暘解釋,當頭部前傾愈多,頸椎承受的壓力就愈大,當前傾60度時,頸椎承受近60磅,比起正常弧度時增加接近6倍。 因此,習慣頸部前傾,如長時間玩電話、用電腦、易緊張、心急者及情緒病患者都是患直頸的高危人士。
2021年12月25日 · 3式增高強心肺3周見效. 撰文:梁啟敏. 出版: 2021-12-25 11:00 更新:2021-12-30 13:00. 15. 常言「筋長一吋,長壽十年」,身體硬梆梆,除了容易腰痠骨痛,更會影響代謝和睡眠質素。. 台灣TVBS節目《健康2.0》其中一集找來幾位醫生教大家拉筋改善健康,當中61歲的 ...
2020年11月12日 · 又有什麼伸展動作可以預防?撰文:伍兆聰註冊脊醫 筋骨老化可造成不同痛症、肌肉痠痛、五十肩、足底筋膜炎、椎間盤突出、坐骨神經痛等等。不論你是哪個年齡層,想維持關節靈活度就必須常做伸展運動。
2020年9月6日 · 許嘉麟說,常常看到有人會在運動完,或是勞動完之後進行「伸展」,不過短時間動態的拉筋難以改變結構的問題,只能「緩解」肌肉緊繃的疼痛不適,強化核心肌群的訓練,增加脊椎旁肌肉力量,減少脊椎負重的情況,便可減少對椎間盤的壓迫,是比較長遠的做法,但當然還是要注意自己的負重能力。 另外,在日常生活中,「長時間維持性的姿勢」,例如坐姿、滑手機、打字等,對脊椎、肌肉的傷害就更大,不小於「搬重物」所以最簡單及省錢的辦公族做法,是讓自己每30分鐘就想起身活動,像是泡個咖啡、上個廁所等等,不讓自己固定不動超過30分鐘,其實才是對身體CP值最高的辦公室活動。 相關文章:【腰痛】起床、刷牙姿勢一直都係錯? 教你5個正確姿勢防腰痛. + 7. 【坐姿】在家工作腰痠背痛90度坐都係錯?